Die doel van ontspanningsliggaamlike opvoeding is om die vlak van die fisiese en geestelike toestand van die student tot 'n optimale vlak van gesondheid te verhoog. Om die verwagte uitslag van die klasse te behaal, moet jy egter by sekere reëls hou.
Waarom oefenterapie
Om 'n aantal gesondheidsverbeterende fisiese oefeninge uit te voer, beïnvloed die toestand van byna alle organe en stelsels van die menslike liggaam. Die kardiovaskulêre stelsel, respiratoriese organe en selfs visie sal hier betrokke wees.
Na aanleiding van sekere programme van ontspannings liggaamsopvoeding, kan jy die funksionering van die longe verbeter en normaliseer, bloedsirkulasie stabiliseer en die funksies van die ruggraat herstel. Daarbenewens het fisieke oefening 'n voordelige uitwerking op die psigo-emosionele toestand van 'n persoon.
Terapeutiese oefening vir die ruggraat
Behoorlik ontwerpte oefenterapieprogramme kan 'n helende effek hê. Die kombinasie van 'n kompleks van sekere gimnastiekoefeninge, fisioterapie-oefeninge versterk die spierraam en verbeter gewrigsbeweeglikheid as gevolg van die impak op die ligamente apparaat. Daar is baie metodes, letterlik, wat jou toelaat om selfs geïmmobiliseerde mense van rolstoele af te lig.
Die verbetering van liggaamlike opvoeding vir osteochondrose is effektief in alle stadiums van die ontwikkeling van die patologiese proses. 'n Stel spesiaal geselekteerde oefeninge help om pyn in die rug en met 'n breuk van die ruggraat uit te skakel. Sulke tegnieke word egter as 'n toevoeging tot die hoofbehandeling gebruik.
Oefenterapieprogramme is 'n integrale deel van die behandeling van skoliose. Behoorlik geselekteerde oefeninge help nie net om die gevoel van swaarmoedigheid te verlig nie, maar ook om postuur reg te stel. Ons moet nie vergeet dat dit moontlik is om die kromming van die ruggraat te hanteer met behulp van ontspanningsopvoeding vir kinders slegs in die kinderjare en adolessensie nie. By die bereiking van die ouderdom van 21 gee hierdie metodes nie die verwagte resultaat nie. In gevorderde gevalle kan die dokter ander metodes van blootstelling aanbeveel, insluitend chirurgie.
Kies oefenterapie vir die ruggraat: die basiese beginsels
Wanneer jy een of ander stel oefeninge kies wat daarop gemik is om die gespierde raam van die ruggraat te versterk en die toon van die ligamente apparaat te verbeter, moet jy eerstens aandag gee aan die volgende.
1. Die vlak van fisieke fiksheid. Fisioterapie-instrukteurs onderskei tussen drie hoofvlakke van fisieke aktiwiteit:
- persone wat 'n aktiewe leefstyl lei en gereeld oefensport;
- persone wat van tyd tot tyd oefen;
- Individue wat 'n passiewe leefstyl lei en glad nie sport beoefen nie.
Afsonderlike terapeutiese oefenprogramme moet vir elk van hierdie subgroepe gebruik word.
2. Stadiums van verergering van siektes van die ruggraat en muskuloskeletale stelsel. Dokters definieer drie hoofstadia van herstel:
- na-vlamstadium (48-96 uur);
- stadium van herstel van die ruggraat en muskuloskeletale stelsel (van 2 tot 4 weke na die verergering);
- verbeteringstadium waarin jy voorkomende maatreëls kan tref (kom na 4 weke vanaf die oomblik van verergering en duur 'n leeftyd).
Vir elke tydperk van herstel van die ruggraat word 'n aparte kompleks van ontspannings liggaamsopvoeding gekies. Enige impak kan egter slegs uitgevoer word na die verwydering van akute pyn.
Oefenterapie-oefeninge moet gereeld en voortdurend uitgevoer word, aangesien patologieë van die muskuloskeletale stelsel oor die jare gevorm word, kan dit nie in 'n paar dae genees word nie. Terselfdertyd is dit belangrik om verskeie kere per dag terapeutiese oefeninge uit te voer (in die oggend en in die aand - 'n moet). Dit is baie belangrik om skielike of meganiese bewegings uit te sluit: dit is nodig om die ruggraat en rugspiere te "voel". Die hoofdoel van die oefeninge is om bloedvloei in die ruggraat te verhoog.
Herstelprogramme vir die lumbale ruggraat
Gesondheidsklasseliggaamlike opvoeding in 'n groep of onafhanklik noodwendig gimnastiek vir die lumbale insluit. Byvoorbeeld, die volgende oefeninge word as algemeen aanvaar en veilig beskou:
Hoorviervoet (elkeen van die volgende oefeninge word 3 tot 10 keer uitgevoer totdat 'n gevoel van effense moegheid verskyn):
- Wissel die gladde boog van die rug op en af met 'n geleidelike toename in amplitude.
- Saamtrekkings van die buikspiere sonder die deelname van die liggaam.
- Lig jou kop stadig terwyl jy jou rug na onder buig, en laat sak dan jou kop terwyl jy jou rug opwaarts buig.
- Leun op jou knieë en handpalms, lig jou effens gebuigde been met die hak op. Herhaal dieselfde met die tweede been.
Lê op die rug:
- Strek jou arms langs die lyf, buig jou bene by die knieë. Sonder om die skouerblaaie van die vloer af te lig, kantel die half-gebuigde knieë afwisselend na regs, dan na links, en probeer om hulle na die vloer te bereik.
- Sonder om die beginposisie te verander en sonder om te buig, lig die bekken glad op en laat sak.
- Strek die bene uit. Trek terselfdertyd jou tone na jou toe, voel hoe jou rugspiere gespanne word. Hou die ledemaat in hierdie posisie vir 3-5 sekondes, ontspan die bene.
- Lê op jou rug, strek jou bene. Buig een been by die kniegewrig en trek die knie na die bors, help om die bobeen met jou hande teen die maag te druk. Hou in hierdie posisie vir 'n paar sekondes, laat sak jou been, ontspan. Doen dieselfde met die ander been.
- Lê op jou rug, trek jou knieë tot by jou bors, draai jou arms om hulle. In hierdie geval moet jy probeer om op jou rug van die boude af te rykoppe.
Thorax-herstelprogram
Die tegniek om gesondheidsverbeterende liggaamsopvoeding vir die torakale ruggraat uit te voer, sluit die volgende tipe oefeninge in:
- Lê op jou rug: buig jou knieë, terwyl jy jou bene soveel as moontlik ontspan. Trek die een of die ander knie na jou toe, lig terselfdertyd die boonste deel van die liggaam na die knie toe. Die oefening word uitgevoer sonder om te ruk. Jy moet probeer om elke knie tot by die punt van die neus te bereik. Jy kan die optimale effek van hierdie oefening bereik as jy die been met jou hande onder die kniegewrig hou. Tree minstens 4 keer op.
- Sit op 'n stoel en sit jou hande op jou knieë. Leun effens, probeer om óf met jou regter- óf met jou linkerhand tot by die tone van die teenoorgestelde been te reik, en neem elke keer na aanraking die beginposisie.
- Staan, hou aan die rugleuning van 'n stoel, doen ten minste 20 hurke met 'n reguit rug en sonder om jou hakke van die vloer af te haal.
Gimnastiek vir die servikale ruggraat
Enige oefeninge vir die nek moet met uiterste omsigtigheid uitgevoer word, aangesien hierdie deel van die muskuloskeletale stelsel aan konstante stres onderwerp word en oormatige ywer kan net skade berokken. Voer elkeen van die onderstaande oefeninge 3-5 keer uit sonder om veel moeite te doen.
- Lê op jou rug: druk die agterkop liggies in die kussing en hou dit vir 'n paar sekondes in spanning. Om te ontspan. Druk dan die palm van jou hand liggies op die tempel en span die spiere van die nek en probeer om die oorsaak te oorkom.weerstand. Voer in albei rigtings uit.
- Sit op 'n stoel: sit vrylik jou hande neer. Kantel jou kop agteroor terwyl jy jou ken teen jou bors probeer druk.
Vir gewrigspyn
Gesonde liggaamlike opvoeding is effektief vir gewrigsiektes soos:
- artrose;
- artritis;
- koksartrose;
- osteoartritis en baie ander patologieë van die muskuloskeletale stelsel.
Die doel van artikulêre gimnastiek is om gewrigmobiliteit te herstel, ligamentelastisiteit en spiertonus te verbeter. Soos deur die oefenterapie-dokter voorgeskryf, kan in hierdie geval individuele of groepklasse op spesiale toestelle (byvoorbeeld die Bubnovsky-simulator) aanbeveel word.
Na 'n beroerte
'n Beroerte is 'n katastrofe vir die liggaam, waarvan die gevolge grootliks bepaal word deur die ligging, tipe en grootte van die letsel. In hierdie geval is liggaamlike opvoeding wat gesondheid verbeter, 'n verpligte hulpmiddel vir rehabilitasiebehandeling. Dit word aanbeveel om uit te voer vanaf die eerste dae na 'n beroerte. 'n Stel terapeutiese oefeninge wat goed op tyd is, kan doen wat selfs moderne medikasie nie kan doen nie.
In die aanvanklike stadiums van herstel word passiewe oefeninge uitgevoer vir gereelde veranderinge in liggaamsposisie, fleksie en verlenging van die ledemate. Hierdie oefeninge word nie deur die pasiënt self gedoen nie, maar deur die persoon wat die pasiënt versorg. Die verdere toestand van die pasiënt hang af van hoeveel vroeër passiewe liggaamlike opvoeding begin.
Respiratoriese gimnastiek en terapeutiesliggaamlike opvoeding as deel van bedrus.
Gimnastiek vir swanger vroue
Die bywoning van gesondheidsverbeterende liggaamsopvoedingsklasse tydens swangerskap help die vroulike liggaam om vir bevalling voor te berei. Danksy spesiaal ontwerpte oefeninge, met behulp waarvan alle spiergroepe uitgewerk word, sal die verwagtende ma die bevalling makliker kan verduur. Terselfdertyd word pasgeborenes meer aktief en gesonder gebore.
Vandag, tydens opleiding, word klein sporttoerusting en isodinamiese rehabilitasie-simulators gewoonlik gebruik. Die hoofdoel van gesondheidsverbeterende liggaamsopvoeding vir swanger vroue is om spiertonus te handhaaf, kongestie in die sakro-lumbale sone te verlig en die spiere van die rug en bekken te versterk. Gereelde uitvoering van sekere oefeninge berei nie net die spiere wat by kraam betrokke is voor nie, maar verseker ook die vinnige herstel van die vroulike liggaam na bevalling.
Nageboorteherstel
Spesiale herstel en gesondheidstelsels van liggaamlike opvoeding laat 'n vrou vinnig herstel ná bevalling. Hierdie aktiwiteite is deesdae baie gewild. Saam met die algemene take van algemene versterkingsoefeninge (herstel van die interne hulpbronne van die liggaam), is postpartum gimnastiek die voorkoming van trombo-emboliese komplikasies. 'n Spesiaal ontwerpte stel oefeninge bevorder selfontlasting en urinering en, bowenal, herstel die spiere van die geslagsdele en buikwand perfek.
Goeddie effek op die algehele toon van die buikspiere word uitgeoefen deur 'n oefening genaamd "fiets", wat in die buikposisie uitgevoer word.
Vroue se gesondheidsvoordele
Die meeste van die patologiese prosesse in vroue se gesondheid word geassosieer met verswakking van die bekkenbodemspiere. Beide jong vroue en vroue tydens menopouse is vatbaar vir sulke kwale.
Daar is tans geen spesifieke metodes om die gevolge van disfunksies van die bekkenbodemspiere (byvoorbeeld urinêre inkontinensie) te hanteer nie, behalwe vir oefenterapie. Gereelde uitvoering van 'n stel spesiaal ontwerpte oefeninge vir liggaamlike opvoeding wat gesondheid verbeter, laat jou toe om die werk van alle spiergroepe wat nie in die alledaagse lewe gebruik word nie te normaliseer, wat die lewenskwaliteit verbeter.
