Onlangs het meer en meer begin praat oor hoe nuttig dagslaap is. Mediese wetenskaplikes bevestig dat so 'n kort rus 'n positiewe uitwerking op geestelike en fisiese vermoëns het, die krag van die liggaam herstel, waarna 'n persoon weer alledaagse take kan hanteer. Daar is egter diegene wat glo dat dit alleen nie die voordele van dagslaap bewys nie. Hoeveel slaap het jy gedurende die dag nodig om nie later oorweldig te voel nie? Moet ek selfs in die middel van die dag gaan slaap?
Slaapduur
Om te bepaal of dagslaap energie aanvul, die skade of voordeel van ekstra rus gedurende die dag, het wetenskaplikes toetse uitgevoer. Hulle is bygewoon deur mense van verskillende beroepe wat in verskillende lande woon. Die resultate was baie interessant. Alhoewel daar in die meeste gevalle bevestig is dat dit goed is vir die gesondheid om in die middag te slaap, was daar uitsonderings. Passasiersvliegtuigvlieëniers het byvoorbeeld gevoel dat hulle gereeld slaap ontneem ná 'n slapie van vyf en veertig minute.
Danksy hierdie eksperiment was dit moontlik om vas te stel dat die duur van dagslaap 'n groot rol speel. So om gesond te weesvoel en herstel, moet slaap of twintig minute of meer as sestig minute. Dan sal óf die fase van diep slaap nie tyd hê om te kom nie, óf dit sal reeds eindig. Die belangrikste ding is om nie meer as twee uur se slaap in die dag toe te laat nie. Sal daar enige voordeel of skade uit so 'n droom wees? Diegene wat meer as twee uur per dag geslaap het, sal saamstem met die gevolgtrekkings van dokters: die emosionele en fisiese toestand van 'n persoon vererger, sy reaksies vertraag en sy verstandelike vermoëns neem af.
Voordele van dagslaap
Dagslaap: skade of voordeel vir die menslike liggaam? Soos reeds genoem, hang dit alles af van die duur daarvan. As 'n persoon gedurende die dag twintig minute slaap, dra dit by tot 'n soort herlaai van die brein. Na so 'n droom word geestelike vermoëns versnel, die liggaam voel 'n oplewing van krag. Daarom, as daar 'n geleentheid is om 'n bietjie te ontspan gedurende die dag, moet jy dit gebruik. Wat presies is die voordele van dagslaap?
- verlig stres;
- verhoog produktiwiteit en fokus;
- verbeter persepsie en geheue;
- is die voorkoming van siektes van die kardiovaskulêre stelsel;
- verlig slaperigheid;
- verhoog die begeerte om fisies te werk;
- vul die gebrek aan nagslaap aan;
- verhoog kreatiwiteit.
Dagslaap en gewigsverlies
Diegene wat hul figuur dophou, waardeer dagslaap baie. Voordeel of skade vir gewigsverlies deur gedurende die dag te slaap? Natuurlik net voordeel. Slaap gedurende die dag in voldoende hoeveelhede laat die liggaam immers behoorlik werk. As 'n persoon nie genoeg slaap kry nie, begin die liggaamhormonale ontwrigting, word koolhidrate nie meer geabsorbeer nie. Dit kan lei tot gewigstoename en selfs diabetes. Dagslaap kan 'n kort nagrus vergoed en behoorlike metabolisme bevorder.
Dit is ook goed om te weet dat kort slapies gedurende die dag kortisolvlakke verlaag. Maar dit is hy wat verantwoordelik is vir die stel onderhuidse vet. Ja, en 'n oplewing van krag na wakker word sal bydra tot aktiewe sport. Dit alles dra ook by tot gewigsverlies.
Skade van dagslaap
Is dagslaap skadelik? Ja, as, soos hierbo genoem, 'n persoon langer as twee uur slaap of as hy wakker word wanneer die liggaam 'n diep slaapfase ingegaan het. In hierdie geval sal alle menslike vermoëns verminder word, reaksies sal vertraag word en tyd sal vermors word. As 'n persoon, nadat hy aan die slaap geraak het, nie na twintig minute wakker geword het nie, is dit beter om hom na 'n verdere vyftig minute wakker te maak, wanneer die fase van diep slaap en die laaste stadium daarvan, drome, verbygaan. Dan sal daar geen skade wees van dagslaap nie.
Ook kan 'n goeie volle dag se rus verhoed dat jy snags aan die slaap raak. As dit gereeld gebeur, kan die liggaam daaraan gewoond raak om snags wakker te bly en sal slapeloosheid ontwikkel.
Beveg teen slaperigheid
Hulle dink dikwels aan die vraag: “Dagslaap: skade of voordeel?” - mense wat sukkel met lomerigheid tydens werksure. Die rede vir hierdie toestand is gereelde slaapgebrek in die nag. Maar nie almal het die geleentheid om op te gaan lê nie'n paar minute gedurende die dag. Daarom moet die manifestasies van hipersomnie beveg word. Hoe? Kry eers genoeg slaap in die nag. Wetenskaplikes sê dat vir 'n volwassene genoeg is - dit beteken sewe tot nege uur. Daarbenewens moet jy nie aan die slaap raak terwyl jy TV kyk, argumenteer voor jy gaan slaap, aktiewe speletjies speel of geestelik hard werk nie.
Lomerigheid sal nie gedurende die dag oorkom as jy probeer om op dieselfde tyd wakker te word en te gaan slaap nie, selfs oor naweke. Dit is ook die moeite werd om nie later as tien- of elfuur aan die slaap te raak nie, maar nie vroegaand nie. Andersins sal slaap nie so effektief wees in die nag nie en slaperigheid in die dag sal nie verdwyn nie.
Wat het jy nog nodig vir 'n gesonde nag se slaap?
Dus, as jy genoeg slaap in die nag kry, sal jy nie dagslaap nodig hê nie. Skade of baat by slaap deur behoorlike voeding en oefening? Natuurlik, vir enige organisme is gereelde en gebalanseerde voeding en fisiese aktiwiteit net voordelig. Normale volwaardige ma altye bring daaglikse ritmes in orde. Daarom is dit die moeite werd om aandete ten minste drie uur voor slaaptyd te eet.
Stil en vinnig aan die slaap raak sal ook liggaamlike opvoeding vir 'n halfuur per dag help. Aërobiese oefeninge is veral voordelig vir die liggaam.’n Gesonde leefstyl sluit ook die vermyding van alkohol voor slaaptyd in. Dit is te wyte aan die feit dat alkohol verhoed dat slaap die diep fase bereik, en die liggaam kan nie ten volle rus nie.
Dit is belangrik om te verstaan dat dagslaap nie 'n gril van lui mense is nie, maar 'n noodsaaklikheid vir die liggaam. Dit verbeter in die algemeenwelstand, verhoog doeltreffendheid en versterk die immuunstelsel.
