Die spierweefsel van die boude is 'n groot verskeidenheid spiere van 'n vierhoekige vorm wat aan die agterkant van die bekken geleë is. Hulle bepaal die vorm en vorm van die boude (onderhewig aan die normale inhoud van vetmassa daarin). Aan die een kant is hulle op die ruggraat en bekken vasgemaak, en aan die ander kant op die boonste deel van die femur aan die agterkant. Die spiere van die boude is van drie tipes: groot, medium en klein. Ontwikkelde spierweefsel is nie net mooi uit 'n estetiese oogpunt nie. Spiertonus bepaal die krag en gesondheid van die liggaam as geheel. Die spiere van die boude en dye maak die meerderheid van 'n persoon se spiervolume uit.
Anatomy
Die grootste spier is die gluteus maximus. Dit is die naaste aan die vel geleë en is verantwoordelik vir die voorkoms en estetika van die boude, aangesien dit daarvan afhang hoeveel hierdie deel van die liggaam sal uitsteek. Sy struktuur is diamantvormig, wyd en vlesig.
Die abnormaal groot grootte van die spierweefsel van die boude is 'n kenmerkende kenmerk van die struktuur van die spiere van mense, en dit is dit wat 'n persoon toelaat om die bolyf reguit te houvertikaal. Struktureel bestaan 'n groot spier uit growwe vesels wat in bondels versamel word en parallel aan mekaar is. Hierdie bondels word saamgevoeg tot een groot een, maar terselfdertyd word hulle geskei deur afskortings wat uit vesels bestaan.
Die gluteus maximus-spier begin by die ilium (spesifiek van die agterkant daarvan) en is direk bo en agter die iliac-kruin geleë. Verder gaan dit langs die onderste deel van die sakrum weg van die koksiks af. Die vesels is na onder en sywaarts gerig en vorm saam met die buitenste vesels 'n groot deel van die spier in sy onderste deel. Verder omseil die spier die groter trochanter van die dybeen en verander in 'n wye dop. Diepliggende vesels in die onderste deel van die spier is geleë tussen die laterale vastus femoris en die adduktorspiere.
Die gluteus maximus is een van die hoofspiere wat in sportsoorte soos hokkie, basketbal, sokker of vlugbal gebruik word. Haar verstuiting kan baie pynlik en langdurig wees.
Middelspier
Op die buitenste oppervlak van die ilium ontstaan die middelspier van die boude (bo van die anterior lyn van spierweefsel). Die gluteale aponeurose gee daartoe aanleiding. Sy dele konvergeer in 'n sening wat aan die kant van die heupgewrig geheg is.
Klein spiere
Begin tussen die onderste en anterior gluteale lyne voor die ilium. Daaragter gaan dit van die ischiale spier af en is aan die heupgewrig geheg.
Boudspierfunksies
Om in 'n statiese toestand in die bekkenarea te wees, hou groot spiervesels die dyspiere in goeie vorm enhelp die menslike liggaam om regop te bly. Deur bewegingloos onder vas te maak, ondersteun die spier die liggaam bo die kop van die femur, wat ons help om op een been te staan. Byvoorbeeld, wanneer jy vooroor buig, help dit om die bolyf reguit te hou, en trek die bekken terug.
Die gluteus maximus span die sogenaamde wye fascia van die dy (dit is die verbindingskede van die femur, wat van die bekken na die kniegewrig langs die buitenste deel daarvan beweeg). Dit help om te verhoed dat die heup na binne draai terwyl jy hardloop en stabiliseer die kniegewrig. Die gluteus maximus het ook ander funksies:
- Sy is verantwoordelik vir heupverlenging in die pelvis.
- Onbuig die bolyf terwyl dit reggemaak word.
- Draai die heupe na buite.
- Help om hulle in verskillende rigtings te beweeg.
- Help om heup na middelposisie te bring.
- Dit help om die liggaam en bene te stabiliseer tydens fisiese aktiwiteite soos hardloop of stap.
Boudspierverbetering
Vandag het 'n sportleefstyl wydverspreid geword, dit het mode geword om fiks te bly en die hele liggaam te toon. En as ons meestal praat oor 'n estetiese komponent en 'n toename in fisiese krag, dan lyk die situasie met betrekking tot die gluteale spiere anders - 'n gebrek aan spiermassa in hierdie area veroorsaak atrofie van die bene, 'n persoon kan nie staan, loop of hurk lank.
Die funksies van die gluteale spiere is baie uiteenlopend. Verandervoorkoms, vorm en volume van spiere is slegs moontlik deur harde en gereelde oefening (as ons praat oor natuurlike veranderinge, en nie byvoorbeeld chirurgiese ingryping nie).
Die rol van oefening
Verskillende oefeninge om die gluteus maximus-spier op te pomp het verskillende doelwitte: jy kan beide hul volume verhoog en die vorm regstel. Om die volume te verhoog blyk nie 'n besonder moeilike taak te wees nie, dit vereis geen spesiale metodes en oefenprogramme nie, dit is genoeg om gereeld take uit te voer om spiere in goeie vorm te handhaaf. As ons praat oor visuele aanpassing, dan is dit nodig om elke individuele bondel spiervesels uit te werk, waarvoor hele komplekse van verskillende oefeninge uitgevoer word. Die gluteus medius-spier is ook daarby betrokke.
Die doeltreffendste oefeninge is hurk, longe en doodlig. En as die eerste twee tipes oefeninge haalbaar is sonder spesiale toerusting, dan is laasgenoemde slegs in die gimnasium haalbaar.
Soorte oefeninge
Daar is twee algemene groepe glute-oefeninge:
- Met of sonder gewigte.
- Basies of geïsoleerd.
Wanneer jy oefeninge doen, is die belangrikste ding om nie van die uitvoeringstegniek te vergeet nie. As dit geskend word, in plaas van die gluteus maximus spier, loop jy die risiko om die quadriceps in volume te verhoog. Maar selfs ernstiger gevolge van onbehoorlike oefening is verswakte funksionering van die gewrigte, wat kan lei tot beserings van die gluteus medius.
Gewigte is handgewigte en h alters. Die gewig en tipe gewigsmiddel hang af van die opleidingsvlak van die leerling. Wanneer daar met hulle gewerk word, moet die tegniek nie oortree word nie, terwyl die werk van die spiere gevoel moet word.
Die basis van enige oefensessie wat daarop gemik is om die gluteus maximus reg te stel, moet basiese oefeninge wees. Die doeltreffendste van hulle: lunges, squats, split squats en deadlifts.
Squats is een van die doeltreffendste en moeilikste oefeninge wat tegniek betref. Om te bemeester het jy die kleinste gewig nodig (byvoorbeeld 'n staaf sonder gewig).
Die deadlift kan met swaar gewigte uitgevoer word en help om die voorkoms van die gluteale streek te verbeter, aangesien selfs die gluteus minimus betrek sal word.
Wanneer jy aan die spiere van die bekkengebied werk, kan jy nie net gewigte gebruik nie, maar ook verskeie simulators en bykomstighede. Split squat is 'n longe met die nie-werkende been vas op die bank.
Vir 'n meer gedetailleerde, puntaanpassing van die spiere van die boude, word die sogenaamde geïsoleerde oefeninge gebruik. Hulle word uitgevoer na die basiese. Dit sluit in: bekkenverhoging, bankdruk, kantbeenskoppe.
Aanbevelings
Die keuse van die aantal weeklikse oefensessies en hul duur hang af van die individuele voorkeure van die persoon, sy eienskappe en regime. Jy kan een keer per week oefen, 'n spesifieke spier in detail uitwerk (in ons geval, die gluteus maximus of minimus), jy kan die oefensessie in drie fases verdeel, om seker te maakstelle oefeninge vir verskillende probleemareas. Die belangrikste ding wanneer jy die intensiteit van oefening kies, is om dit nie te oordoen nie, want dit kan lei tot strek van spierweefsel en langdurige pyn in die boude.
In elk geval, selfs al het jy die spier in die vorige oefensessie oorgeoefen, moet alle ongemak teen die begin van die volgende oefensessie verbygaan. Met die doel om die groot en klein spiere van die bekken uit te oefen, moet jy nie van behoorlike voeding vergeet nie, want die gebrek daaraan sal lei tot oormatige ophoping van vet in die probleemarea en opleiding, selfs gereeld en lank, nutteloos maak.
Die hooftaak van opleiding is om die liggaam as geheel te verbeter en 'n gesonde fisiese vorm te handhaaf. Die wedloop vir die estetiese komponent van opleiding is ver van 'n doel op sigself. Ons het die anatomie van die gluteale spiere ondersoek.
