Vitamien B12 het baie verskillende name. Dit word soms na verwys as die "rooi vitamien". Die deurslaggewende rol word nie gespeel deur die kleur van die ampulvloeistof nie, maar deur die bron. Bloot die grootste hoeveelheid van hierdie stof is in die lewer van die dier. Soms noem hulle dit "groeivitamien" of "supervitamien". So wat is sy rol? En waarvoor is vitamien B12?
Kort beskrywing
Vitamien B12, wie se tweede naam sianokobalamien is, kan in die menslike liggaam ophoop. Dit word in die niere, lewer, longe en milt aangetref. Anders as ander vitamiene, is sianokobalamien wateroplosbaar.
Waarvoor is vitamien B12? Sy hooftaak is om die produksie van nuwe bloedselle te bevorder. Die ander funksies daarvan word gereduseer tot deelname aan die regulering van proteïenmetabolisme, die produksie van aminosure en nukleïensure.
Daarbenewens bevat vitamien B12 so 'n seldsame en waardevolle mikro-element vir mense soos kob alt. Ander vitamiene bevat dit nie. Die liggaam weet nie hoe om nieproduseer B12. Daarom is dit baie belangrik om voedsel te eet wat dit bevat. Hierdie vitamien word in diereprodukte aangetref.
Die rol van B12 is wonderlik vir die groei van die kind se liggaam.
Nuttige eiendomme
Min mense kan die vraag waarvoor vitamien B12 is korrek beantwoord. Wat help hy? Kom ons soek antwoorde.
Sianokobalamien help om rooibloedselle in die beenmurg te produseer, sodat die vlak van hemoglobien in die bloed op die verlangde vlak bly. B12 verhoed dat selle suurstofhonger ervaar. Hierdie vitamien handhaaf ook normale bloeddruk.
Onlangse studies het getoon dat voldoende hoeveelhede vitamien B12 in die selle bydra tot verhoogde beengroei. Dit is die hoofrede waarom sianokobalamien in die dieet moet wees soos die kind groei.
Proteïen- en aminosuursintese danksy B12 help om spiere te bou.
Sianokobalamien speel 'n belangrike rol om die lewensbelangrike aktiwiteit van rugmurgselle te verseker. Daarom raak dit ook die spiere wat deur die senuweestelsel beheer word. Wat is die gevolgtrekking hieruit? Sonder B12 sal spiere nie in die menslike liggaam groei nie. Hierdie stof reguleer ook energie-uitruiling in die menslike liggaam.
B12 verhoog die produksie van proteïenverbindings, dit wil sê, dit het 'n anaboliese effek. Die proteïen wat op hierdie manier verkry word, versamel in die menslike liggaam.
Die effek daarvan op die senuweestelsel kom daarop neer dat sianokobalamien ons emosies reguleer en ook kognitiewe vermoëns ontwikkel. Wat jy moet weet oor vitamien B12? Verbasend genoeg kan dit ontslae raak van slapeloosheid, wat ontstaan het as gevolg van die herstrukturering van slaappatrone.
As die hoeveelheid sianokobalamien in die liggaam voldoende is, sal die persoon nie depressie ervaar nie. Hy loop ook nie die risiko van demensie, verwarring nie, en sy geheue sal uitstekend wees.
B12 verbeter lipiedmetabolisme, en hou ook cholesterol op die verlangde vlak en verhoed dat lewersteatose ontwikkel.
Sianokobalamien is onontbeerlik vir menslike immuniteit. As daar 'n gebrek daaraan by VIGS is, dan ontwikkel die siekte meer intensief.
Invloed van sianokobalamien
Kom ons oorweeg hoekom vitamien B12 in die liggaam nodig is. Dit is bekend dat dit soos volg affekteer:
- neem deel aan die sintese van vette en proteïene;
- verminder moegheid;
- verhoog stamina;
- verbeter breinaktiwiteit;
- neem deel aan hematopoiese;
- verhoog immuniteit;
- reguleer senuwee-aktiwiteit;
- herstel slymvliese.
Nuttige eienskappe vir hare
Die hoofpunte waarvoor vitamien B12 nodig is, is oorweeg. Dit is egter nie minder nodig vir hare nie. Dit verbeter nie net die groei van stringe nie, maar het ook 'n hele reeks nuttige kenmerke, soos:
- Dien as 'n materiaal vir die bou van nuwe gesonde krulle. Met onvoldoende inname sal die hare dun en swak wees, hul groei sal stop.
- Help om hul volume te verhoog.
- Verminderdie hoeveelheid hare wat ons daagliks verloor deur hul wortels te versterk.
- Dit het regeneratiewe eienskappe, waardeur dit beskadigde hare goed herstel. Die stringe is nie meer bros nie, en die punte is nie meer gesplete nie.
- Haargroei word verbeter en gestabiliseer.
- Stimuleer bloedsirkulasie, sodat voedingstowwe beter aan die wortels voorsien word. As gevolg hiervan word die hare dik, kry glans en skoonheid, genees.
Met 'n gebrek aan sianokobalamien in die liggaam, ly die kopvel eerstens - die wortels is verswak. As gevolg hiervan word die hare nie meer behou nie en val dit massaal uit. Hulle groei of regenereer nie.
Watter rol speel vitamien in liggaamsbou
Mense wat hul werkverrigting wil verbeter, weet waarskynlik waarvoor vitamien B12 is. As jy in liggaamsbou is, onthou dan dat sianokobalamien vette aan die uitruiling laat deelneem. Danksy dit, tydens kragoefening, verbeter die energievoorsiening van die liggaam.
B12 reguleer die funksie van bloedplaatjies, as gevolg hiervan is hulle in staat om suurstof en voedingstowwe vinniger aan die spiere te lewer.
Hierdie vitamien help ook die senuweestelsel om spierwerk te stimuleer, wat koördinasie van bewegings verbeter.
Simptome van B12-tekort
Om die tekort aan so 'n nuttige stof in die liggaam te bepaal, is dit genoeg om 'n bloedtoets te doen. As hemoglobien laag is, is hierdie vitamien waarskynlik nie genoeg nie. Die gevolg van lae vlakke van sianokobalamien is B12-tekort anemie,waarin rooibloedselle nie suurstof normaalweg kan dra nie, asook stadig progressiewe versteurings in die funksionering van die senuweestelsel.
Jy kan uitvind oor die gebrek aan B12 in die liggaam as jy die volgende simptome het:
- Versteurings van die senuweestelsel. Die persoon word prikkelbaar, maklik opgewonde, hy het gereelde depressie, geheueverlies, versteurde visie, swak reflekse, hallusinasies.
- Spysverteringsstoornisse: gebrek aan eetlus, kos word nie verteer nie, die lewer is vergroot, gereelde hardlywigheid.
- Aanhoudende lusteloosheid, moegheid, duiseligheid, lomerigheid, gereelde hoofpyne, tinnitus, moeilike asemhaling.
As die inhoud van die vitamien in die liggaam ten minste effens onder die norm is, kan onomkeerbare prosesse in die brein en senuweestelsel reeds plaasvind.
Vitamienkomplekse
Dit is baie belangrik om die inhoud van hierdie voordelige stof in die liggaam periodiek te monitor. In die geval van bespeuring van sy tekort, is dit dringend om 'n kompleks daarmee in enige vorm by die apteek aan te koop.
Bekende bronne van vitamien B12:
- Ampules van die dwelm "Cyanocobalamin". Hulle moet elke dag binnespiers ingespuit word. Inpak sal vir jou genoeg wees vir 'n kursus van tien dae.
- Vitamienkompleks in tablette, byvoorbeeld, Neurovitan of Neurobion. Neem dit een pil na etes een of twee keer per dag vir 10 dae.
Jy moet nie meer as hierdie vitamien inneem nievereis volgens instruksies. Dit is die beste as jy jou dieet balanseer en seker maak dat jy genoeg van hierdie stof in jou dieet het. Jy kan ook 'n bykomende vitamienkompleks neem, maar jy moet een kies. In die geval van 'n oormaat sianokobalamien en die voorkoms van hipervitaminose kan die volgende simptome voorkom:
- senuwee-opwinding;
- pyn in die hart;
- uitslag;
- pulmonêre edeem;
- blokkering van bloedvate;
- aritmie.
Kos wat vitamien b12 bevat
Sianokobalamien watter kosse bevat? Daar moet onthou word dat hierdie vitamien hoofsaaklik in diereprodukte voorkom. 'n Baie klein hoeveelheid word in plantvoedsel aangetref soos:
- soja;
- spinasie;
- hops;
- groenteblare;
- blaarslaai;
- gis;
- seewier.
In die reël gebruik 'n persoon hierdie produkte in klein hoeveelhede. Om die verlangde norm van B12 te kry, sal jy baie daarvan moet eet.
Sianokobalamien word nie in die liggaam geproduseer nie, dus moet dit in die vorm van voedsel geneem word. Meeste daarvan in:
- lewer, nier;
- gele;
- afgeroomde melkpoeier;
- in baie soorte vis (soos sardien, salm, haring);
- sowel as oesters en krappe.
Effens kleiner in:
- hoender en vleis (soos bees- of varkvleis);
- seekos;
- harde kasevariëteite;
- sowel as gefermenteerde melkprodukte.
Klein B12 word in gewone melk en tuisgemaakte sagte kaas gevind.
In die gevaarlikste posisie is vegane wat nie net vleis en eiers eet nie, maar ook suiwelprodukte.
Sommige mense wat plantgebaseerde kos verkies, sien niks gevaarlik daarin nie. Hulle voer aan dat baie arm mense se dieet in die Ooste hoofsaaklik graan en groente is, maar hierdie mense ly nie aan 'n tekort aan B12 nie, hulle het nie die siektes wat gewoonlik met die afwesigheid daarvan gepaardgaan nie. Die verklaring vir hierdie verskynsel lê in die feit dat klein insekte steeds in onverwerkte korrels leef, wat as bron van sianokobalamien dien.
Daaglikse vereiste
So, waarvoor is vitamien B12? Soos dit geblyk het, nogal 'n bietjie - 0,000003 g per dag en 0,001 g per jaar. As ons egter nie hierdie minuskule kan verskaf nie, sal ons ernstig siek word.
Vroue wat op die punt is om geboorte te skenk, sowel as diegene wat in die laktasieperiode is, moet dit 2-4 keer meer verbruik. Ouer mense en diegene wat 'n streng vegetariese dieet volg, rook of aansienlike hoeveelhede alkohol drink, moet B12 kry en dit ekstra neem.
Gevolgtrekking
Nou weet jy waarvoor vitamien B12 is en waarmee dit geëet word. Soos die praktyk toon, te danke aan die wonderlikeAs gevolg van die eienskappe van so 'n klein, maar so aktiewe stof, kan 'n persoon depressie vermy, sy liggaam teen spysverteringprobleme beskerm en homself aansienlik verryk met lewensbelangrike energie. Die belangrikste ding is om die maatstaf in die gebruik van die vitamien waar te neem.
