Danksy 'n gesonde reguit ruggraat kan jy vir altyd totsiens sê vir gereelde hoofpyne, duiseligheid en die voorkoms van verskeie ander siektes voorkom. As jy gereeld en sistematies oefeninge doen vir die rug en ruggraat, servikale, lumbale en torakale streke, buigsaamheid ontwikkel, dan sal jy konstante lig in jou liggaam voel. Andersins kan spinale chirurgie nie vermy word nie. So, watter oefeninge vir die ruggraat moet tuis gedoen word? Kom ons kyk van naderby.
Wat bepaal die gesondheid van die ruggraat?
Die menslike ruggraat bestaan uit 33 werwels. Hulle is aan mekaar verbind deur kraakbeen - intervertebrale skyfies en 'n paar boonste en onderste artikulêre prosesse, en is ook vasgemaak met ligamente.
Elke departement het sy eie aantal werwels:
- servikale - 7 werwels;
- bors - 12;
- lumbaal – 5;
- sakrale – 5;
- koccygeal - in die vorm van een been 3-5.
Die servikale ruggraat is effens vorentoe, die torakale ruggraat is effens vorentoe en die lumbale ruggraat is effens vorentoe. As gevolg van hierdie buigsaamheid van die ruggraat, word alle interne organe beskerm teen enige skade as 'n persoon skielike bewegings maak.
Elke kant van die ruggraat het openinge vir senuwees en bloedvate. 'n Spesiale kanaal wat deur die werwels gevorm word, vul die rugmurg.
Wanneer een van die werwels sterk gebuig is, ontwrig dit uit die algemene ry. Dit druk die bloedvat saam en knyp die senuwee vas, wat veroorsaak dat dit gevoelloos word. So 'n verskynsel in medisyne behoort subluksasie genoem te word.
Die mees geneig tot subluksasie van die ruggraat is servikale, torakale en lumbale. Gevolglik ly tande, sig, niere, skildklier, longe, geslagsdele, ens.
Slaap behoorlik
Die vertikale posisie van die ruggraat ontvang as gevolg van die evolusionêre vorming van die mens. Aanvanklik moet dit uitsluitlik horisontaal wees.
Die eerste en maklikste manier om spinale kromming te hanteer, is om net op 'n harde oppervlak te slaap. Die horisontale posisie van die ruggraat tydens slaap help om liggaamsgewig eweredig te versprei, stres te verlig en spierspanning soveel as moontlik te verlig, en druk op die senuwees te verlig.
As gevolg van gesonde slaap, sal jy agterkom hoedie lewer sal beter begin werk, die werk van die ingewande sal herstel word. Gevolglik sal die metaboliese prosesse in die liggaam hul werk bespoedig, waardeur 'n persoon vinniger oortollige gewig sal verloor.
Boonop, op 'n plat harde oppervlak slaap 'n persoon beter en voel soggens uitgerus en vernuwe.
Wat moet ek doen as my postuur verkeerd is?
Ruggraatversterkingsoefeninge kan maklik by die huis gedoen word. As gevolg van die korrekte postuur word die las op die werwelkolom eweredig versprei en die risiko van subluxasies van die werwels, wat ons hierbo bespreek het, word verminder. Boonop is die interne organe nie saamgepers nie en funksioneer optimaal.
As 'n persoon aan skoliose ly, word hy meer dikwels deur slapeloosheid besoek, hy het chroniese moegheid, depressie en konstante rugpyn.
Oefening 1
Neem 'n statiese posisie teen die muur in. In hierdie geval is dit nodig om dit met hakke, kuite, boude en skouerblaaie aan te raak. In hierdie posisie moet jy elke dag vir 10-15 minute staan.
Kat
Jy moet handeviervoet staan terwyl jy jou rug vir 2-3 sekondes in 'n boog buig. Dan sal hulle terugkeer na hul oorspronklike posisie.
Cobra
Lê op jou maag op 'n plat oppervlak, verkieslik op 'n gimnastiekmat, plaas jou handpalms op nekvlak, maar wyer as skouervlak. Druk jou elmboë teen jou lyf, voorkop en voorarms moet op die mat wees. In hierdie posisie moet jy jou rug buig terwyl jy inasem, deur jou hande te gebruik sodat die onderbuik blyop die mat gedruk. Kantel jou kop agteroor terwyl jy dit doen. Hou die posisie vir 2-3 sekondes en inasem terwyl jy terugkeer na die beginposisie.
Nog 'n oefening vir die ruggraat: jy moet 'n bui posisie inneem. Lê op jou maag en strek jou arms langs die bolyf. Dit is nodig om jou rug terug te buig sodat die torakale ruggraat buig. Lig terselfdertyd effens reguit bene op.
Wat om te doen met osteochondrose?
Dit is eenvoudig nodig om oefeninge vir die ruggraat met osteochondrose uit te voer. Dit is egter nodig om eers met opleiding te begin na die goedkeuring van die behandelende geneesheer. Dit sal natuurlik help om 'n stel nodige oefeninge te ontwikkel. Ons sal ook dié wat gereeld gebruik word, oorweeg.
Oefeninge vir die ruggraat met osteochondrose: gaan lê dus op 'n plat oppervlak. Plaas een hand op jou maag en die ander op jou bors. Asem dan stadig en glad in. Maak versigtig seker dat die maag eers styg, en eers daarna - die bors. Asem ook stadig uit. Hierdie oefening moet 10 keer in 'n ry gedurende die dag gedoen word vir 3-4 herhalings.
Oefening 2: Neem 'n horisontale posisie en strek jou arms langs die bolyf uit. Draai dan stadig, stadig, jou kop na links. Druk jou oor teen die vloer. Herhaal dan hierdie stappe aan die ander kant. Dit is nodig om die oefening 3-4 keer per dag uit te voer. As jy erge pyn voel terwyl jy die oefening doen, is dit beter om dit tydelik te laat vaar.
Oefening 3: Sit gemaklik in 'n stoel. Asem stadig in en kantelkop vorentoe sodat die ken aan die bors raak. Kantel jou kop agteroor terwyl jy inasem. Doen die oefening so stadig as moontlik sodat al die spiere gerek word. Doen tot 15 herhalings op 'n slag. Dit word aanbeveel om die oefening 2-3 keer per dag uit te voer.
Probleem: torakale osteochondrose - wat om te doen?
Danksy die implementering van terapeutiese oefeninge is dit geleidelik moontlik om die liggaam te herstel na die borsvorm van osteochondrose.
- Oefen met 'n handdoek. Raak gemaklik om te sit of lê. Neem 'n handdoek en draai dit om jou bors. Tel dan die vrye punte op. Haal diep asem en strek die handdoek so veel as moontlik terwyl jy uitasem. Maak dan stadig die spanning in jou hande los en asem weer in, en terwyl jy uitasem, trek die handdoek weer aan die punte vas. Herhaal stappe ongeveer 10 keer.
-
Neem 'n gewone rolpen of ander toestel in jou hande. Draai’n sterk handdoek bo-op dit om’n roller van sowat 10 sentimeter in deursnee te maak. Neem dan 'n horisontale posisie en plaas die roller onder die torakale deel van die werwelkolom. Hou jou hande agter jou kop. Buig vooroor en lig die bokant van jou lyf stadig op. Rol die roller langs die hele ruggraat.
stel oefeninge vir die ruggraat Al die sones sal dus eweredig uitgewerk wordruggraat. Die oefening moet 4 keer gedoen word. Maak seker dat jy diep asemhaal tydens die buiging, en asem uit wanneer jy die liggaam oplig.
Deur hierdie oefening uit te voer om die ruggraat te versterk, sal dit help om die beweeglikheid van die ribbes te normaliseer en die aktiwiteit van die asemhalingstelsel te verbeter.
Reëls vir die Bubnovsky-oefening
Die skrywer van 'n unieke stel oefeninge is Sergey Bubnovsky, 'n bekende dokter, doktor in mediese wetenskappe en die stigter van moderne kinesiterapie.
Oefeninge vir die ruggraat by die huis volgens sy metode is eenvoudig en effektief. Die dokter meen die siekte moet beveg word volgens die beginsel van “wig vir wig” – om die pyndrempel te oorkom. Sergey Bubnovsky beveel aan om oefeninge vir die ruggraat by die huis uit te voer, met inagneming van vier reëls:
- Voer 'n stel oefeninge uit om pyn te oorkom, wat stagnasie in die spiere aandui. Andersins sal 'n aantal versteurings in bloedsirkulasie voorkom, gevolglik sal nabygeleë weefsel vernietig word.
- Doen oefeninge elke tweede dag of elke dag om nie spiergeheue te verloor nie (sy hou "geheue" vir 2 dae).
- Sorg dat jy asemhaal op die oomblik van inspanning om die vlak van pyn te verminder.
- Dit is nodig om na die uitvoering van 'n stel oefeninge 'n koue vryf van die gewrigte te doen om swelling te voorkom.
Deur 'n stel oefeninge vir die ruggraat uit te voer, kan jy jou gesondheid beheer en fisies maklik voel.
As die pyn jou wakker hou
Oefeninge vir die ruggraat by die huis kan uitgevoer word selfs al verhinder die pyn dat jy aan die slaap raak. Dikwels sit 'n persoon onbewustelik 'n kussing onder sy rug en neem 'n "halfsittende" posisie in.
Daar is drie oefeninge vir die spiere van die ruggraat volgens Bubnovsky, wat sal help om van erge pyn ontslae te raak.
Neem 'n horisontale posisie in, gooi jou bene terug op 'n stoel of bank sodat hulle by die knieë gebuig is. Daarna, onder die onderrug, is dit nodig om ys toegedraai in 'n koue lap te sit. Die hande moet agter die kop wees. Lig die liggaam geleidelik op tot op die knieë, buig die liggaam net in die borsarea
- Klim in 'n katposisie - staan handeviervoet. Dit is nodig om die buigsaamheid van die ruggraat te ontwikkel: buig dit geleidelik en rond dit.
- Jy sal 'n uitbreiding nodig hê. Heg een ring aan die ankerbout so hoog as moontlik teen die muur. Dan moet jy met jou rug teen die muur sit sodat die uitbreiding voor jou is. Met die vrye punt moet jy die been op so 'n manier vasmaak dat jy die strek voel. Lig dan jou regterbeen op en buig dit. Reguit en sak terug na die beginposisie. Voer soortgelyke handelinge met die tweede been uit.
Die aantal herhalings hang net van jou vermoëns af.
Redding van sittende lewe
Sekerlik, dit is nou moeilik om 'n kantoorwerker voor te stel wat nie rugprobleme het nie. Wanneer pyn voorkom, plaas 'n persoon onbewustelik 'n sagte voorwerp onder die rug om die pyn 'n bietjie te verlig. Dr Bubnovsky beveel egter aan om gereeld oefeninge vir die ruggraat uit te voer. Hulle kan tuis gemaak worden by die werk.
Staan reguit met jou voete effens wyer as jou skouers. Kantel die liggaam vorentoe, en gryp terselfdertyd die tafel of rug van die stoel met jou hande. Die kop moet reguit vorentoe gerig wees, kyk voor jou. Maak dan 3-4 liggaamsbewegings af om die spiere van die ruggraat te strek. Terwyl jy uitasem, laat sak jou arms en buig af na jou voete. Laat sak jou kop so laag as moontlik, na jou knieë. Indien moontlik, gee die kop en hande tussen die bene. Wanneer 'n oefening vir die servikale ruggraat uitgevoer word, moet 'n belangrike voorwaarde nagekom word: die bene moet reguit wees Keer terug na die beginposisie
Trap jou reguit been op 'n tafel of vensterbank. Terwyl jy uitasem, kantel die lyf na die been, asof jy daarop lê, en gryp die sokkie met jou hande. Maak dan regop en herhaal die stappe net met die ander been
Staan op jou tone en probeer om so hoog as moontlik te reik. Die aantal herhalings is 5-7 keer
As jy gereelde oefeninge vir die ruggraat uitvoer volgens die Bubnovsky-metode, dan kan jy jou spiere versterk en vir altyd ontslae raak van erge pyn. Maak seker dat jy jou dokter raadpleeg voordat jy met opleiding begin.
