Nie alle vitamiene kan deur die menslike liggaam self geproduseer word nie, so baie daarvan kry mense saam met kos. Die belangrikste prosesse in die liggaam benodig foliensuur. Vitamien B9 is verantwoordelik vir selgroei en die handhawing van die integriteit van deoksiribonukleïensuur.
Mislukking van hierdie prosesse lei tot die ontwikkeling van verskeie neoplasmas, dus voorkom foliensuur tot 'n sekere mate die voorkoms van gewasse. Daarbenewens is dit nodig vir die behoorlike funksionering van die liggaam se verdediging, die funksionering van die kardiovaskulêre stelsel en die vorming van aminosure.
Vitamien B9 het 'n positiewe uitwerking op die funksionering van die sentrale senuweestelsel, wat beteken dat bui en prestasie daarvan afhang. En uiteindelik is foliensuur nodig vir die hematopoietiese stelsel - en dit is soveel nodig dat die tekort daarvan bloedarmoede kan uitlok. Wat is beter: folaat of foliensuur? Vind uit in die volgende afdelings.
Foliensuur en folaat
Hierdiekonsepte is gewoonlik uitruilbaar. Die enigste verskil tussen hulle is dat folaat na 'n natuurlike komponent verwys, anders word dit vitamien B9 genoem.
Foliensuur word beskou as 'n chemikalie wat nie in plantvorm voorkom nie, maar dit word ook na verwys as vitamien B9.
Albei hierdie komponente beïnvloed die liggaam op amper dieselfde manier, met die enigste verskil dat die chemiese vorm baie makliker in die ingewande geabsorbeer word as folaat. En dit is uiters ongewoon, aangesien sintetiese vorms van voedingstowwe as 'n reël baie stadiger as natuurlike opgeneem word.
Die voordele van vitamien B9 vir die liggaam
Soos ander B-vitamiene, is hierdie komponent nodig vir 'n groot aantal biologiese funksies, dit speel 'n groot rol in die beskerming van deoksiribonukleïensuur, herstel en sintese, en word ook as noodsaaklik beskou in die proses van seldeling en selgroei. Folate is spoorelemente afkomstig van foliensuur, of vitamien B9.
Omdat DNS 'n belangrike rol in seldeling speel, moet vroue in "posisie" seker maak dat hulle genoeg van hierdie stof inkry.
Vitamien B9-tekort is besig om die mees algemene oorsaak van aangebore siektes te word. Een van hierdie afwykings is 'n spinale fissuur, wat lei tot patologieë in die ontwikkeling van die senuweestelsel, insluitend die brein en rugmurg.
Alle selle wat onmiddellik groei in die liggaam het 'n groter behoefte aan folaat. Dit verwys na die produksie van mannetjiessemen, sowel as rooibloedselle, die groei van die naelplaat en hare.
Waarvoor is vitamien B9?
Foliensuur word deur die liggaam benodig vir:
- Verkryging van nageslag, asook vir die normale ontwikkeling van die ongebore kind.
- Proteïen-, vet- en koolhidraatmetabolisme.
- Normale funksionering van die sentrale senuweestelsel.
- Die vorming van DNA en RNA, wat nodig is vir die proses van groei en ontwikkeling van liggaamselle.
- Vorming van leukosiete en eritrosiete.
- Behoorlike breinfunksie vir geestelike en emosionele gesondheid.
- Vermindering van die konsentrasie van cholesterol in die bloed en die verbetering van die doeltreffendheid van die funksionering van die lewer.
Gedurende swangerskap en laktasie neem die behoefte aan foliensuur toe tot vyfhonderd mikrogram per dag.
As 'n vrou in "posisie" nie genoeg folaat (vitamien B9) kry nie, dan kan die ongebore kind palatale afwykings, breuk, breinskade ervaar, babas kan voortydig gebore word of 'n lae geboortegewig hê. En ook die ontwikkeling van die kind kan vertraag word, en die vermoë om te leer sal verminder word.
Aangesien baie swangerskappe, veral by adolessente, nie as beplan beskou word nie, moet elke meisie van voortplantingsouderdom vierhonderd mikrogram foliensuur per dag uit kos kry, want die fondamente van die baba se sentrale senuweestelsel is reeds in die eerste dae van fetale vorming, wanneer 'n vrou dalk nog nie bewus is van sy "posisie" nie.
Produkte methoog in vitamien B9
Groene of peulgewasse word beskou as voedsel wat hoog in folaat is. Spinasie bevat een van die hoogste konsentrasies vitamien B9: honderd gram van die produk bevat 40% van die rasionele daaglikse waarde. Daarom raai mediese kundiges as 'n reël vroue in 'n "interessante posisie" aan om meer groente by die dieet in te sluit. Hoekom het vroue foliensuur tydens swangerskap nodig?
Hulle het dit in groot dosisse nodig, so folaat-verrykte voedsel alleen is onontbeerlik. Tydens swangerskap word vitamien B9 uiters vinnig in die liggaam verbruik, wat kan lei tot 'n gebrek aan hierdie komponent, daarom, om verdere probleme te vermy, moet 'n vrou wat 'n baba dra foliensuurpreparate neem.
Die dosis moet voldoende wees vir beide die vrou en haar ongebore baba. In 'n ander geval kan die fetus verskeie patologieë ervaar, wat as 'n reël tot voortydige geboorte lei.
Watter kosse bevat folaat? Ryk aan vitamien B9:
- spinasie;
- peulgewasse;
- soja;
- peanuts;
- aspersies;
- kakao;
- amandels;
- fok;
- bokwietpap;
- sampioene;
- rys;
- appelkose.
Tekort
Benewens 'n spinale fissuur, kan foliensuurtekort bloedarmoede, diarree en braking veroorsaak. En ook die gebrek aan hierdie stof beïnvloed die normale funksionering van die brein, dit kan homself manifesteer in die vorm van depressieweversteurings of angs.
Folaattekort is skaars onder mense in die algemeen, maar algemeen onder vroue in die "interessante posisie". Dit is te wyte aan die feit dat hul liggaam vitamien B9 in groot dosisse benodig.
Foliensuur het 'n baie moeilike verhouding met kobalamien - 'n tekort aan die een kan tekens van 'n tekort by die ander "masker", wat is hoekom pasiënte wat 'n tekort aan folaat het, dit dalk vir 'n lang tyd nie sal voel nie.
Daar is ook kommer dat foliensuur die groei van reeds bestaande kanker kan help. Dit is omdat karsinome groei: hoe meer folaat 'n persoon inneem, hoe vinniger groei hul gewas.
Simptome van vitamien B9-tekort verskyn redelik vinnig - van ongeveer vyf tot dertig dae na 'n afname in die konsentrasie daarvan in die bloed. Die eerste simptome van 'n foliensuurtekort is moegheid, verlies aan eetlus en prikkelbaarheid.
Tekens is nie-spesifiek, so die meeste mense steur hulle nie daaraan nie. Maar tevergeefs, want die gebrek aan vitamien B9 word beskou as een van die bekendste tipes beriberi.
As maatreëls nie getref word nie en hierdie stof nie aangevul word nie, kan bloedarmoede na drie tot vier maande voorkom, waarin die simptome sal vererger.
Te veel foliensuur
Foliensuurvergiftiging is onwaarskynlik aangesien die stof wateroplosbaar is en in die urine uitgeskei word. Die enigste negatiewe newe-effek van die verbruik van groot hoeveelhede folaat sou weesgedink om 'n kobalamientekort te masker wat tot senuweeskade kan lei.
Die inhoud van vitamien B9 in die liggaam kan baie akkuraat bepaal word deur bloed te skenk vir ontleding. Standaardtariewe wissel van 7 tot 45 nanomol per liter. Dit is as 'n reël mikroskopiese dosisse, maar selfs die klein toename of afname daarvan lei tot baie negatiewe gevolge.
Dit is baie moeilik om 'n buitensporige hoë konsentrasie foliensuur te bereik. Dit is 'n wateroplosbare vitamien en enige oormaat word gewoonlik vinnig in die urine uitgeskei sonder om skade te veroorsaak.
Probleme kan voorkom in ernstige siektes van die lewer en niere. 'n Oormaat vitamien B9 dreig tydens swangerskap met 'n sterk toename in die gewig van die fetus. Dit verhoog ook die waarskynlikheid van vetsug en diabetes by die baba.
Verhoogde foliensuur lei tot die volgende toestande:
- Asma.
- Genig tot allergieë.
- Irritable.
- Insomnia.
By mans - 'n sekere toename in die stof lei tot die voorkoms van neoplasmas van die prostaatklier.
Hoe verskil folaat van foliensuur?
Dit is die moeite werd om te verstaan hoe hierdie stowwe verskil. Folaat en foliensuur is chemies soortgelyk, net die verskille is dat eersgenoemde 'n plantvorm is en laasgenoemde 'n chemiese een, wat albei bekend staan as vitamien B9.
In die liggaam tree hulle identies op, maar die chemiese vorm is makliker om te verteer. Foliensuur is verantwoordelik vir 'n aantal komplekse funksies inin die menslike liggaam is dit veral belangrik in die berging van deoksiribonukleïensuur, wat dit 'n belangrike deel vir selgroei maak. Dit word die meeste in groente aangetref en is veral nodig vir swanger vroue.
Folaat (vitamien B9) vergiftiging is onwaarskynlik, maar kan 'n gebrek aan kobalamien naboots, en hierdie suur kan ook die groei en ontwikkeling van bestaande kankerselle versnel. Maar, soos jy weet, verhoog die gebruik van foliensuur nie die waarskynlikheid om kwaadaardige neoplasmas te ontwikkel nie.
Daaglikse waarde van vitamien B9
Om die standaardkonsentrasie foliensuur in die bloed te handhaaf, moet jy dit elke dag neem. Babas tot ses maande moet vyf-en-sestig mcg van die suurstof per dag ontvang, van ses maande tot 'n jaar - tagtig mcg, van een tot drie jaar - honderd en vyftig mikrogram, van drie jaar tot volwassenheid - tweehonderd mcg.
Hoeveel en hoekom het vroue foliensuur nodig? Die gemiddelde daaglikse dosis vitamien B9 vir volwasse pasiënte is vierhonderd mikrogram per dag, en vroue in die "posisie" het 'n bietjie meer nodig - tot seshonderd mikrogram.
Die behoefte aan foliensuur neem toe tydens herstel van beserings en chirurgiese prosedures, tydens fisiese inspanning, en mense van aftree-ouderdom het dit ook nodig.
Kontraindikasies
Foliensuur word nie onder die volgende voorwaardes toegelaat nie:
- Hemosiderose.
- Hemochromatose (verswakte ystermetabolisme).
- Gebrekkobalamien.
- Pernisieuse anemie (wanabsorpsie van vitamien B12).
- Verhoogde sensitiwiteit vir dwelmmiddels.
- In die kinderjare.
- Kwaadaardige gewasse.
Pille wat foliensuur bevat
As 'n persoon aan 'n tekort aan foliensuur ly, moet dit addisioneel verteer word. Daar is 'n groot aantal vitamien-mineraalkomplekse, dieetaanvullings en medisyne met suiwer vitamien B9.
Die eenvoudigste vorm van folaatvrystelling is die dwelm in tablette. Dit is geskik vir situasies waar slegs 'n regstelling van die konsentrasie van vitamien B9 in die bloed nodig is, en die vlak van ander mikro-elemente in orde is. Dosering moet in ag geneem word: hoogs gekonsentreerde middels is bedoel vir die behandeling van ernstige vorme van foliensuurtekort, dit word nie aanbeveel vir voorkomende gebruik nie.
Vitamienkomplekse
Vitamien-mineraalkomplekse met vitamien B9 het die grootste voordeel – benewens foliensuur bevat dit ander nuttige komponente wat bydra tot die beter absorpsie daarvan. Byvoorbeeld: "Doppelgerz Foliensuur + vitamiene B6 + B12 + C + E", "Foliensuur met vitamiene B12 en B6" van Evalar, "Foliensuur", "Folio". As 'n reël is askorbiensuur nodig vir normale absorpsie van vitamien B9.
Swangerskap multivitamienpreparate bevat gewoonlik 'n verhoogde dosisfoliensuur, sowel as ander komponente wat deur die liggaam van die verwagtende moeder benodig word.
