Magnesium is een van die 12 spoorelemente wat noodsaaklik is vir mense. Gebrek aan magnesium in die liggaam: simptome, behandeling, voorkoming - dit is waaroor ek nou wil praat.
Oor magnesium
Die menslike liggaam bevat ongeveer 50-70 gram magnesium. In 'n groter mate word dit in die bene (sowat 60%) aangetref, asook in die vloeibare medium, spiere en sagte weefsels. Daar moet gesê word dat die hoogste konsentrasie magnesium in die selle van die hart en brein is. Hierdie element is ook ontwerp om die senuweestelsel te kalmeer, balans te reguleer en die liggaam van behoorlike vrede te voorsien.
Redes
Heel aan die begin wil ek oorweeg hoekom 'n tekort aan magnesium kan voorkom (simptome sal 'n bietjie later bespreek word). Dus, die oorsake van die tekort is meestal die volgende:
- Verskeie siektes (byvoorbeeld diabetes of niersiekte).
- Geen-aanleg (oorerwing).
- Gebruik van sekere medikasie (soos diuretika).
Dit is alles redes wat met die sfeer verband houmedisyne. Huishoudelike faktore kan egter ook 'n tekort aan magnesium in die liggaam veroorsaak:
- Harde werk, fisieke aktiwiteit.
- Stres, senuagtige skokke.
- Blootstelling aan hoë temperature. Dit kan werksomstandighede of passie vir sauna's wees.
- Moederlike magnesiumtekort is algemeen tydens swangerskap en borsvoeding.
- Wel, te veel passie vir koffie of alkohol kan tot hierdie toestand lei.
Kos
Wel, en natuurlik, wanvoeding kan lei tot 'n tekort aan magnesium en kalium in die liggaam. Twee eenvoudige punte is hier belangrik:
- 'n Persoon van voedsel ontvang eenvoudig nie die hoeveelheid magnesium wat nodig is vir die normale funksionering van die liggaam nie. Nou het dit veral relevant geword, want die gebruik van sekere chemikalieë verhoed dat plante hierdie spoorelement uit die grond absorbeer.
- Die liggaam se absorpsie van magnesium kan verminder word as 'n persoon 'n oormaat kalsium en fosfor het (mense wat te dikwels vetterige kos eet, is geneig tot dit).
Eerste tekens
Wat is die heel eerste tekens van magnesiumtekort in die liggaam? Dus, dokters onderskei die volgende twee punte:
- Parestesie. In eenvoudige terme sal 'n persoon verswakte sensitiwiteit hê (as gevolg daarvan - gevoelloosheid, tinteling, jeuk). Dit is ook moontlik om die sogenaamde "gansvleis" te ervaar - die voorkoms van puisies op die vel, soos in die koue.
- Eksplisietof verborge tetanie. Dit is 'n toestand wat gekenmerk word deur konvulsiewe sindroom, sowel as verhoogde muskuloskeletale prikkelbaarheid.
Simptoom 1. Senuweestelsel
As 'n persoon 'n tekort aan magnesium het, kan simptome irritasie, swak slaap, angs en ongegronde vrese insluit. En dit alles omdat dit die senuweestelsel is wat ly weens die gebrek aan hierdie mikro-element in die liggaam. Dit is die moeite werd om te sê dat 'n konstante gebrek aan magnesium selfs 'n depressiewe toestand by 'n pasiënt kan veroorsaak, wat byna onmoontlik is om sonder medikasie te hanteer.
Simptoom 2. Slaap
Wat nog is belaai met 'n gebrek aan magnesium? Simptome kan verband hou met die natuurlike rus van die menslike liggaam, dit wil sê slaap. As hierdie mikro-element in onvoldoende hoeveelhede in die liggaam is:
- Miskien sukkel om te slaap. Dit kan eenvoudige oortredings wees, wanneer 'n persoon sonder rede wakker word. Of dit kan slapeloosheid wees.
- 'n Belangrike aanduiding van 'n gebrek aan magnesium in die liggaam is moegheid na slaap. Dit werk egter net as die persoon se slaap betyds vol was (norm: aaneenlopende slaap vir ten minste 7 uur).
- Met 'n gebrek aan magnesium kan 'n persoon voortdurend nagmerries hê.
Simptoom 3. Leervermoë
Hoekom is magnesiumtekort gevaarlik vir kinders? Simptome in hierdie geval is soos volg: verminderde aandag, agteruitgang van geheue, afwesigheid. Dit wil sê, die kind verloor amper heeltemal die vermoë omleer. Dieselfde geld egter vir volwassenes. Dit kan ook flikkering voor die oë, duiseligheid, senuweeagtige tics en aanhoudende hoofpyne byvoeg wat nie verdwyn nie.
Simptoom 4. Kardiovaskulêre stelsel
Die werk van die kardiovaskulêre stelsel word negatief beïnvloed deur die gebrek aan magnesium in die liggaam. Simptome kan die volgende insluit:
- Onreëlmatige hartklop. Dit wil sê, 'n persoon kan 'n aritmie ontwikkel.
- Moontlike drukstygings. Dit kan op of af gaan.
- Magnesium is die liggaam se kragtigste beskermer teen cholesterol. En met sy gebrek word 'n positiewe omgewing gevorm vir die vorming van gedenkplate en bloedklonte, wat bloedvate kan verstop.
Simptoom 5. Spierstelsel
Wat anders kan 'n tekort aan magnesium in die liggaam beïnvloed? Simptome kan ook die spiere van 'n persoon beïnvloed.
- Kan aanvalle veroorsaak. Veral dikwels is daar kuitkrampe, asook krampe in die voete en hande.
- Gereelde spiertrekkings. Ongeag die tyd van die dag of fisiese inspanning van 'n persoon.
- Ook, met magnesiumtekort, is oorsaaklose spierpyne moontlik.
Simptoom 6. GIT
Tot watter ander probleme kan 'n gebrek aan magnesium en kalium lei? Simptome kan verband hou met die menslike spysverteringskanaal. In hierdie geval kan die volgende simptome waargeneem word:
- Darm- of maagkrampe.
- Gereeldediarree (ongeag die kos wat die persoon voorheen geëet het) of hardlywigheid.
Simptoom 7. Skoonheid en voorkoms
Wat anders beïnvloed die gebrek aan kalsium en magnesium? Simptome in hierdie geval kan verband hou met die persoon se voorkoms:
- Met magnesiumtekort word bros naels dikwels waargeneem.
- Haarverlies is ook moontlik.
- Daar is 'n algemene swakheid van die liggaam, ongeag die tyd van die dag.
- Mag sensitief wees vir weerveranderinge.
Kalium en kalsium
Dit is die moeite werd om te sê dat magnesium self nie so 'n sterk element is as wat dit met die eerste oogopslag mag lyk nie. Dit bring baie meer voordeel saam met kalium of kalsium.
- Magnesium en kalium. Hierdie twee elemente is aktief betrokke by die werk van die kardiovaskulêre stelsel. Hulle verseker die geleiding van 'n hartimpuls, handhaaf die elastisiteit van die wande van bloedvate, vertraag die groei van aterosklerotiese gedenkplate, ens.
- Magnesium en kalsium. Hierdie twee elemente is ook belangrik vir die kardiovaskulêre stelsel. Maar hulle is ook nodig vir die normale funksionering van die spierstelsel van die menslike liggaam. Die ideale verhouding van kalsium en magnesium is 2:1.
Behandeling
Ons het uitgevind wat magnesiumtekort is (simptome). Die behandeling van hierdie toestand is wat anders gesê moet word. Daarom is dit slegs in sommige spesiale gevalle nodig om medisyne te gebruik:
- Met arteriële hipertensie.
- Vir tipe 2-diabetes.
- Iskemieshartsiekte.
- Aterosklerose.
- Aritmieë.
- Alkoholisme.
In al hierdie gevalle moet hierdie middels uitsluitlik deur 'n dokter voorgeskryf word. Selfmedikasie kan immers lei tot die vorming van so 'n probleem soos hipermagnesemie, dit wil sê 'n oormatige hoeveelheid magnesium in die liggaam.
'n Belangrike punt: tydens die dwelminname van magnesium word dit meestal saam met vitamiene B6 voorgeskryf. En dit alles omdat anorganiese magnesiumsoute in die menslike ingewande feitlik nie geadsorbeer word nie, wat diarree kan veroorsaak. Hierdie vitamien help ook om hierdie spoorelement na die selle te vervoer.
Voorkoming
Nadat u die simptome en oorsake van 'n gebrek aan magnesium in die liggaam oorweeg het, moet u ook praat oor die voorkomende maatreëls wat in hierdie geval relevant sal wees. Selfs met die geringste tekort aan magnesium, kan jy die gebrek daarvan vergoed met behulp van behoorlike voeding. Met 'n normale dieet is die daaglikse inname van magnesium 200-400 mg. Soms, wanneer hulle bereken word, gee wetenskaplikes die volgende formule: 4 mg magnesium moet geëet word per 1 kg gewig. Die maksimum toelaatbare daaglikse dosis magnesium vir 'n persoon is 800 mg.
Products
Watter kosse bevat hierdie noodsaaklike spoorelement?
- Gars en hawermout, asook graan.
- Vis: kabeljou, seebaars, karp, bot, heilbot, makriel, haring, garnale.
- Groente: ertjies, boontjies, witkool, sonneblomsaad.
- Vrugte: suurlemoene, appels, vye, piesangs, pomelo's,appelkose.
- Nute soet amandels.
- Melk en maaskaas.
