Almal weet dat rook skadelik is. En dié wat al dekades lank rook, en dié wat nog nooit’n sigaret opgetel het nie. Om op te hou rook is baie moeiliker as om te begin. En net mense wat nie met hierdie verskriklike gewoonte vertroud is nie, glo dat om op te hou rook 'n eenvoudige en moeitelose proses is. Trouens, sielkundige ongemak (slegte slaap, verhoogde prikkelbaarheid) en byna altyd gewigstoename word gemeng met die liggaam se werklike verlange na nikotien. Natuurlik kan die skade wat rook aan die menslike liggaam veroorsaak nie met hierdie probleme vergelyk word nie, veral as u in ag neem dat na 'n paar maande alles na normaal terugkeer. Hoekom word mense vet wanneer hulle ophou rook? Kan dit vermy word? Ons sal dit in detail in die artikel bespreek.
Waarom mense vet word wanneer hulle ophou rook
Wanneer jy ophou rook, vind gewigstoename plaas. Om dit te verminder, is dit nodig om die redes vir hierdie proses te verstaan. So hoekom word mense vet wanneer hulle ophou rook? Die redes is soos volg:
- Rook word vervang deur peuselhappies, wat onvermydelik tot gewigstoename lei.
- Ook hoekom tel mense gewig op wanneer hulle ophou rook? Nadat jy 'n sigaret opgegee het, is daar 'n geleidelike herstel van smaakknoppies, kos lyk lekkerder en eetlus neem toe.
- Nikotien beïnvloed die verteringproses, vertraag dit, boonop verdoof sigarette die gevoel van honger merkbaar.
- Herstel van die slymvlies van die maag en slukderm wanneer jy ophou rook lei tot vinniger vertering van kos en verhoogde eetlus.
- Ook hoekom word mense vet wanneer hulle ophou rook? Die metaboliese prosesse van 'n roker onder die invloed van nikotien is merkbaar hoër; wanneer hulle ophou rook, vertraag dit tot 'n normale vlak.
Dit is belangrik om te weet: wanneer jy ophou rook, is al hierdie probleme tydelik. Nadat jy heeltemal van 'n slegte gewoonte ontslae geraak het, word alle liggaamstelsels mettertyd herstel.
Melk en suiwelprodukte
Nou weet jy hoekom mense vet word nadat hulle ophou rook het. Om die gevaar van ekstra ponde te verminder, moet jy probeer om jou dieet te heroorweeg. Boonop praat ons absoluut nie van 'n dieet nie, aangesien die verwerping van sigarette met nakoming kombineerdaar is geen spesifieke dieet nie. Onder hierdie toestande kry die liggaam dubbele stres, en die waarskynlikheid om los te breek en weer te rook is baie groot.
Jy moet net seker maak dat die aantal teepartytjies en versnaperinge nie toeneem as gevolg van die weiering van 'n sigaret nie. Van 'n akute begeerte om te rook, kan klein slukkies van 0,5 koppies melk of kefir help. Dit verryk ook die liggaam met kalsium en vitamiene van die PP-groep (nikotiensuur), wat die akute begeerte om te rook verminder.
Daar is ook lankal waargeneem dat melk en suiwelprodukte die smaak van 'n sigaret verander, wat dit meer onaangenaam maak vir 'n roker. Die verbruik van botter, maaskaas en kaas sal veral nuttig wees in die vroeë dae van ophou rook. Wees egter bewus daarvan dat die hoë vetinhoud van suiwelprodukte gewigstoename kan veroorsaak.
Sappe
Om nie gepla te word deur die vraag hoekom, wanneer jy ophou rook, jy begin vet word, moet jy die hoeveelheid sap wat verbruik word, verhoog. Tamatie, wortel, appel en vele ander, wat deur sigarette vervang is, sal nie die gehate kilogramme laat neersit nie en is net 'n stoorkamer van vitamiene en nuttige spoorelemente.
Groente
Die verbruik van komkommers, soetrissies, eiervrugte en broccoli sal die proses om sigarette op te gee sielkundig minder pynlik maak, sal voorkom dat oortollige gewig neergelê word en sal dit makliker maak om die eerste, moeilikste dae van opgee te verduur 'n slegte gewoonte, aangesien hulle die meeste hoeveelheid bevat nikotiensuur, gebrekwat veral die roker voel.
Vloeistofinname
Gedurende die aanvanklike tydperk van ophou rook, is dit nodig om 'n voldoende hoeveelheid vloeistof te verbruik. Dit kan gewone of mineraalwater wees, strelende kruietee, soos kamille met kruisement. Dit is egter die moeite werd om afstand te doen van drankies met 'n hoë inhoud van kafeïen, tee of koffie, sowel as energiedrankies en alkoholiese drankies. Hulle is nie net hoog in kalorieë nie, hul verbruik kan lei tot 'n terugval en 'n terugkeer na die gehate sigaret.
Wat beter om nie te doen nie
Hoekom tel jy gewig op as jy ophou rook? Jy weet reeds hiervan. Onthou dus dat jy nie rookpouses moet vervang met die verbruik van beskuitjies, skyfies, sade of lekkergoed nie. Al hierdie produkte bevat 'n groot aantal kalorieë, en bowenal, met so 'n vervanging word die taak om 'n slegte gewoonte op te gee nie gevorm nie, dit word eenvoudig deur 'n nuwe een vervang. Sodra die verstandhouding kom dat as gevolg van die verbruik van sigaretplaasvervangers, oortollige gewig voorkom, hande weer na die sigaret sal gryp.
Om die ophou met sigarette minder moeilik te maak, is dit nodig om gekruide en gerookte kosse uit die dieet uit te sluit, die verbruik van lekkers en meelprodukte te verminder. Vervang byvoorbeeld vetterige varkvleis met hoender of kalkoen, en verhoog die hoeveelheid maer vis en suiwelgraan in jou dieet.
Ander maniere om nie gewig op te tel nie
Versterkte oefening, wat baie probeer kombineer met 'n tydperk van ophou rook, is 'n groot wanopvatting. Jy kan nie veelvuldige teikens kombineer nie. Dit lei byna onvermydelik totontwrigting. 'n Terugkeer na 'n sigaret oortuig 'n persoon dikwels van die nutteloosheid van sy pogings, dryf hom in depressie en ontmoedig vir 'n lang tyd die begeerte om van 'n skadelike verslawing ontslae te raak.
Die rol van sportaktiwiteite
Om suksesvol te wees, moet jy prioritiseer. In hierdie geval sal die prysgee van sigarette 'n prioriteit wees. Terselfdertyd laat sport jou toe om jou vrye tyd te diversifiseer, eendersdenkende mense te vind en gewigstoename te voorkom. Gedurende hierdie tydperk moet klasse nie te intens wees nie. Stap, fietsry, bromponie of rolskaats, swem in die swembad is perfek. Die belangrikste ding is om hierdie aktiwiteite gereeld te maak, en om die gewoonte om elke oggend te begin met 'n sigaret te vervang, om 'n nuwe verslawing aan 'n gesonde leefstyl en gereelde oefening op te doen.
Dit is nodig om alle items wat met rook verband hou, uit die huis te verwyder: aanstekers, asbakkies en ander eienskappe van 'n roker. Jy moet nie 'n gewone sigaret met 'n elektroniese een vervang nie, daar sal geen sin wees om op te hou rook nie, na 'n rukkie sal die roker beslis terugkeer na die sigaret. Om op te hou gemakliker te maak, moet jy genoeg slaap kry om jou liggaam tyd te gee om te herstel. Daarbenewens lei gebrek aan slaap tot 'n toename in aggressiwiteit, en dit is redelik hoog gedurende die tydperk van ophou rook en daarsonder.
Dikwels verwaarloos mense wat ophou rook die raad om fisieke aktiwiteit te verhoog. Met hierdie benadering is gewigstoename gedurende die aanvanklike tydperk van onthouding van sigarette byna onvermydelik. As die sportkompleks ver is, enEk is nie lus vir rolskaats nie, jy kan net 1-2 h altes voor die gewenste een uit die vervoer klim wanneer jy van die werk af terugkeer en hierdie afstand te voet stap.
Dans
Sodat jy nie belangstel in die vraag hoekom, wanneer jy ophou rook, jy gewig optel nie, word dansklasse aanbeveel. Dit sal help om 'n lading van positiewe emosies te kry, nuwe vriende en eendersdenkende mense te vind en die liggaam van die nodige fisiese aktiwiteit te voorsien. Vir vroue en meisies wat ophou rook het, is dans 'n goeie alternatief vir die gewone oefensessies in die gimnasium, wat baie eenvoudig vervelig vind.
Ondersteuning vir geliefdes
Die rol van familielede in die ondersteuning van 'n persoon wat besluit om op te hou rook is moeilik om te oorskat. Gewoonlik verstaan selfs die mees aanhoudende rokers dat verslawing aan 'n sigaret nie net hul eie gesondheid negatief beïnvloed nie, maar ook die gesondheid van alle familielede. Kinders wat gedwing word om naby 'n roker te wees, word veral geraak. Nie net kry hulle 'n hupstoot van nikotien deur skadelike sigaretrook in te asem nie, maar hulle sien voortdurend voor hul oë nie die beste voorbeeld van die bestuur van hul eie gesondheid nie. Geen gesprekke met kinders sal die gewenste resultaat hê as ma en pa rook nie. Onder sulke omstandighede, nadat hy volwasse is, sal die kind beslis na 'n sigaret gryp. Kinders kopieer immers die gedrag van volwassenes, veral dié wat vir hulle gesag is.
Mobiele speletjies
Gee oprook, spandeer meer tyd om met kinders te speel. Buitelugspeletjies vir die hele gesin sal die nodige fisieke aktiwiteit verskaf, die vreugde gee om met jou eie kind te kommunikeer en jou aandag aflei om aan 'n sigaret te dink. Balspeletjies, pluimbal en selfs gereelde draf is wonderlik. In die winter - ysskaats, sneeubalgevegte, ski. Dit alles sal die gesin verenig, en die roker sal help om van die slegte gewoonte te vergeet.
Gevolgtrekking
Hoekom tel mense gewig op wanneer hulle ophou rook? Jy weet reeds die punt. Vroeër of later kom elke roker tot die behoefte om sigarette op te gee. Sommige is moeg daarvoor om indrukwekkende bedrae geld aan 'n slegte gewoonte te spandeer, ander, nadat hulle die eerste wanfunksies in hul eie liggaam opgemerk het, besluit om nie die situasie te vererger nie, ander verstaan dat hul geliefdes aan hul verslawing ly. Dikwels kom die besluit om op te hou rook nie dadelik nie, en die roker probeer die oomblik van afskeid met 'n sigaret so ver moontlik druk.
Om op enige ouderdom en vir enige dienstyd op te hou rook sal niks anders as groot voordele inhou nie. Onlangse studies deur dokters bewys dat wanneer jy ophou rook, organe en weefsels wat deur nikotien geraak word, herstel word. 'n Persoon raak ontslae van hoesbuite en kortasem, die gelaatskleur verbeter merkbaar, baie siektes wat die roker as ongeneeslik beskou, hou op om te spook. Selfs die kilogram wat opgetel word nadat jy 'n sigaret opgegee het, gaan vinnig genoeg weg. Terloops, in regverdigheid moet daarop gelet word dat nie alle mense wat ophou rook gewig aansit nie. Baie dikwels gebeur dit glad nie.
En hier is wat die verwerping vanSigarette sal jou ongetwyfeld 'n paar ekstra jare van 'n gesonde, aktiewe lewe gee. Gee op met slegte gewoontes, hou op om deur 'n sluier van tabakrook na die wêreld te kyk. En laat die vraag hoekom hulle vet word as hulle ophou rook jou nie meer pla nie. Wees gesond en gelukkig!
