Baie van ons is bekommerd oor die probleem om vir 'n lang tyd aan die slaap te raak. Dit is dieselfde onaangename gevoel wanneer jy die bed van die een kant na die ander aanskakel, maar slaap kom nie. Maar probleme met aan die slaap veroorsaak 'n verergering van siektes van die liggaam wat verband hou met die kardiovaskulêre stelsel. Van konstante gebrek aan slaap kan jy gou 'n agteruitgang in die funksionering van die brein en 'n afname in doeltreffendheid opmerk. Gebrek aan slaap maak 'n mens ook prikkelbaar en lusteloos.
Metode gebaseer op antieke Indiese tegnologie
'n Uitstekende oefening teen slapeloosheid en lang slaap is uitgevind deur die Amerikaanse dokter Andrew Weil. Dit is genoem "4-7-8 - asemhaal vir slaap" of 4-7-8 asemhaling dik. Andrew het dit geskep op grond van 'n antieke Indiese tegniek - pranayama. Weil se tegniek kan 'n soort meditasie genoem word.
Dit benodig geen medikasie, spesiale toerusting of beligting nie. Alles sal vir jou gedoen word deur 'n tegniek wat sal dien as 'n medisyne virsenuweestelsel, wat natuurlik spanning deur die liggaam verminder.
Behoorlike asemhaling sal jou help om skokke te hanteer
Hierdie tegniek, wat deur Veil uitgevind is, kan vir meer as net slegte slaap gebruik word. Dit word aanbeveel om dit te oefen met 'n skielike gevoel van angs, met senuweeskokke. As jy toevallig in die middel van die nag wakker word en niks help jou aan die slaap raak nie, wat tot gevolg het dat jy tot die oggend rondlê, sal hierdie tegniek ook tot jou redding kom.
Die hele punt van die 4-7-8-asemhalingstegniek om aan die slaap te raak, is om toestande te skep vir hiperventilasie van die longe. Dit is 'n proses wat ons vry is om self te beheer.
Gevolge van suurstofhonger
Dit is juis as gevolg van onbehoorlike asemhaling dat mislukkings in die liggaam kan voorkom. Ons beheer hierdie proses veral swak wanneer ons senuweeagtig is, wanneer alle gedagtes met negatiwiteit besig is en ons aan niks anders wil dink nie. Lug vul net die boonste deel van die longe, en dit lei tot suurstofhonger. Gereelde ervarings en stres put die liggaam uit en vernietig dit stadig. Sulke "opskuddings" is gevaarlik vir beide druk en vir die immuunstelsel as geheel. Senuweespanning vertraag die brein en versteur slaap.
Vail en duisende pasiënte wat die 4-7-8-tegniek probeer het, beweer dat wanneer hulle dit gebruik, die resultate nie lank wag om te kom nie, en slaap kom binne 'n minuut.
Die dokter dikteer nie streng reëls vir die implementering van sy tegniek nie, maar wat asemhaling betref, danhier is dit nodig om die basiese voorwaardes waar te neem om die gewenste effek te bereik. Die posisie van die liggaam maak nie saak nie. Jy kan hierdie oefeninge doen selfs wanneer jy aan die beweeg is.
Beskrywing van die 4-7-8-tegniek
So kom ons begin. Bevestig die punt van die tong agter die tande, in die gebied van die boonste verhemelte. Dit moet in plek bly die hele tyd wat jy oefen. Dit lyk dalk moeilik, maar soos jy ondervinding opdoen, sal jy beter word. Hierdie situasie word verklaar deur die praktyke van yogi's, wat ook die tong in die boonste verhemelte vasgemaak het tydens meditasie. Daar word geglo dat daar punte is wat nie net die effek van die tegniek versterk nie, maar ook help met die behandeling van sekere siektes.
Asem goed uit, sodat die longe heeltemal vry van lug is. Tydens hierdie aanvanklike oefening word byna alle koolstofdioksied uit die liggaam verwyder, en die gespanne spiere van die liggaam ontspan.
Tel nou tot 4. Onmiddellik hierna moet jy inasem. Ons vul die hele bors met lug, en elke molekule van ons liggaam met kalmte. Asem met 'n bietjie moeite in.’n Groot hoeveelheid suurstof sal vinnig die liggaam binnedring. Dit kan jou 'n bietjie duiselig laat voel. In hierdie geval kan jy stadiger asemhaal en dit 'n bietjie minder maak, deur die bors geleidelik met lug te vul.
Hou jou asem op en tel tot sewe. Suurstof vir hierdie klein hoeveelheid tyd word heeltemal in die bloed opgeneem. Dit is wat so dikwels in die liggaam van 'n moderne mens ontbreek. As gevolg van verkeerd"vlak" asemhaling, sy verlaagde ritme, suurstof het eenvoudig nie tyd om diep in die weefsels binne te dring nie.
Laaste stap: Asem hard uit deur jou oop mond terwyl jy tot agt tel.
Indien nodig, kan die oefening herhaal word. Weil beveel aan om tot 4 stelle op 'n slag te doen.
Stadige hartklop
Hoekom raak 'n persoon vinniger aan die slaap nadat hy hierdie oefening gedoen het? Die feit is dat die verstand ten tyde van die uitvoering van die bogenoemde tegniek sy aandag heeltemal konsentreer op die respiratoriese proses self en die korrektheid van die telling. In hierdie geval gaan die angs weg, en selfs as jy dit nie heeltemal voel nie, word die sentrale senuweestelsel heeltemal afgelei van die probleme van die buitewêreld. Om asem te hou en 'n spesiale stadige uitaseming vertraag die hartklop, wat toeneem tydens stresvolle situasies en het nadelige gevolge vir baie stelsels.
Aan die begin van die 4-7-8-tegniek kan sommige probleme ondervind om asem op te hou of uitasem. Dit is normaal as jy nog nooit van hierdie soort opleiding gebruik gemaak het nie. Jy kan begin met 'n gemakliker ritme vir jou, wat die tyd geleidelik verhoog. Belangriker nog, moenie drie nommers vergeet nie: 4 sekondes - die tyd tussen die eerste uitaseming en inaseming, 7 - 'n pouse na inaseming en 8 - uitaseming. Die intervalle kan korter of langer wees, dit is nie nodig om 'n stophorlosie te gebruik nie. Die feit is dat dit aanvanklik tydens die oefening nodig was om die hartklop te tel. Die polsslag is effens vinniger as die sekondewyser, so tydsberekening is opsioneel.
Veelsydigheid van oefening
'n Groot voordeel van die tegniek is dat geen spesiale voorwaardes nodig is vir die implementering daarvan nie. Dit is nie nodig om geld op toerusting en bykomende apteekmiddels te spandeer nie. En sonder dit alles word die doeltreffendheid van die Weil-tegniek bewys deur baie pasiënte wat dit op hulself probeer het. Oefeninge kan selfs tydens opleiding uitgevoer word. Dit sal help om te ontspan en die balans van suurstof in die liggaam te herstel.
"Metode 4-7-8" waarborg die langverwagte verligting van slapeloosheid. Terselfdertyd verbeter dit algehele welstand. Binnekort sal jy agterkom hoeveel makliker dit geword het om jouself in stresvolle oomblikke te beheer en senuweespanning te oorkom. Daarbenewens het hierdie oefening 'n voordelige uitwerking op die spysverteringstelsel en eetlus. Dit gebeur dikwels dat ons gedurende tye van oormatige stres óf die dieet afslaan met ooreet, óf, omgekeerd, ons kan vir dae lank niks eet nie.
Nuttige newe-effekte
Met die gereelde implementering van die tegniek normaliseer die polsslag en druk, wat dalk voorheen baie ontstellend was. Die tegniek sal ook suurstofhonger verlig, bekend vir sy negatiewe effek op bloedvate en die brein.
'n Stel oefeninge kan 2 tot 4 keer per dag gedoen word. Nadat die liggaam gewoond geraak het aan nuttige asemhalingsoefeninge, kan die aantal herhalings verhoog word. Die 4-7-8-metode is baie maklik om te gebruik, en dr. Andrew Weil het dit self gereeld gebruik om die wêreld daarvan te vertel. Dit was nie sonder rede dat hy jogi's as basis vir die praktyk geneem het nie. Hulle het al die punte op die menslike liggaam goed geken en hoe omhulle moet in spesifieke situasies optree. Deur druk op die areas waarheen jy tydens die oefeninge die tong moet druk, het Indiese genesers selfs hakkel genees.
Resensies van "4-7-8" (asemhaal vir slaap)
Baie mense het hierdie tegniek ervaar. Daar is baie resensies van diegene wat daaraan gewerk het. Praktisyns het opgemerk dat dit 'n wonderlike oefening is vir diegene wat vir 'n lang tyd nie aan die slaap kan raak nie! Die 4-7-8 asemhalingstelsel is nie net vir almal toeganklik nie, maar ook baie effektief.
Mense let ook op dat die grootste voordeel van die tegniek die veelsydigheid daarvan is. Die oefening kan nie net uitgevoer word terwyl jy in die bed lê nie, maar ook op enige plek waar dit moontlik is om op asemhaling te konsentreer.
Diegene wat oefen gee aandag aan die feit dat gereelde oefening help om slaap te verbeter. As jy die oefening van tyd tot tyd doen, sal daar geen sin daarvan wees nie.
Ly jy aan slapeloosheid, en om vir 'n lang tyd aan die slaap te raak, sal jou binnekort mal maak? Moenie haastig wees om na goeie ou warm melk te gaan of skape te tel nie. En moet in geen geval na die apteek hardloop vir slaappille nie, wat jou reeds uitgeputte liggaam net verder kan vergiftig. Goeie slaap is natuurlik, nie dwelm-geïnduseerd nie. As jy nie weet hoe om aan die slaap te raak nie, sal asemhaling "4-7-8" jou nie net help om hierdie probleem op te los nie, maar sal dit ook 'n voordelige uitwerking op die hele liggaam hê.
