Om 'n vrou mooi en gesond te maak, het jy baie faktore nodig. Maar dit begin alles by voeding, want in die eerste plek is dit belangrik wat ons eet. Die kwaliteit van kos bepaal hoe ons lyk en hoe ons voel. Vroue se gesondheidskos is anders as mans se stapelvoedsel. Hoe moet 'n vrou eet om haar gesondheid en skoonheid so lank as moontlik te behou? In hierdie artikel sal ons probeer om hierdie vraag so eenvoudig en toeganklik moontlik te beantwoord.
Eetreëls
Daar is reëls waaraan enige vrou wat omgee vir haar gesondheid en voorkoms, moet voldoen. Hulle is duidelik en eenvoudig, vereis nie veel moeite en tyd nie. Ja, en die koste is minimaal. Hierdie reëls kan geklassifiseer word as 'n "gesonde leefstylplan" envolg dit nie net jouself nie, maar lok ook jou geliefdes. Wat vat dit?
1. Drink daagliks ten minste twee liter skoon water. Die ideale verhouding is 30 milliliter per kilogram gewig. Moenie snags baie water drink nie, moenie die voorkoms van edeem uitlok nie.
2. Moenie voor slaaptyd eet nie. Die laaste ma altyd moet nie later as drie uur voor slaaptyd wees nie. Dit is raadsaam om aandeteproteïen te maak, aangesien proteïen jou metabolisme sal dwing om die grootste deel van die nag te werk.
3. Onder die produkte wat nuttig is vir vroue se gesondheid, moet daar 'n plek vir vitamiene wees. Veral belangrik vir 'n vrou is A, E, foliensuur en kalsium. Vel, hare, bene en naels moet in 'n uitstekende toestand wees, en vitamiene sal jou help om dit in stand te hou.
4. Ontbyt moet ingesluit wees. Dit is wenslik dat dit 'n volledige ontbyt is, en nie koffie met 'n toebroodjie of lekkergoed nie. Dit is beter om die dag met graan te begin. So maak jy jou liggaam wakker en laat dit produktief deur die dag werk.
5. Om twee uur na die hoofma altyd te eet, sal jou liggaam help om die hoofvoedsel vir vroue se gesondheid nog beter te absorbeer. Peuselhappies moet neute en gedroogde vrugte wees, wat nodig is om die liggaam met vitamiene te versadig en aan te vul.
As jy hierdie vyf reëls volg, sal 'n vrou vir 'n lang tyd gesondheid, skoonheid en jeug handhaaf.
Fruit
Vrugte is nie die laaste van die produkte wat nuttig is vir vroue se gesondheid en skoonheid nie. Hulle bevat 'n hele reeks vitamiene en minerale wat nodig is virbehoud van vroulike skoonheid. Die volgende vrugte is veral nuttig vir 'n vrou: appels, pere en pynappels. 'n Voorvereiste is om dit nie snags te eet nie om fermentasie te vermy. Die beste tyd om vrugte te eet, is gedurende die dag, dit wil sê tydens 'n versnapering na aandete. Maar die belangrikste vrug –’n produk vir vrouegesondheid – is natuurlik die avokado. Dit bevat mono-onversadigde vetsure, wat baie nodig is vir die gesondheid van die hartspier en vir die opname van vet uit die vrou se buik. Avokado's bevat: kalium, magnesium, proteïen, foliensuur, asook vitamien E en B6 + vesel. Eet 'n kwart van 'n vrug per dag sal jou help om al die voedingstowwe te kry wat jy nodig het vir gesondheid.
Groente
Groente - produkte wat vroue se gesondheid verbeter. Die vesel in baie groente is baie nuttig vir behoorlike voeding, goeie dermfunksie en die skoonmaak van die hele liggaam van gifstowwe. Witkool, patats, zucchini, wortels, tamaties is baie goeie kos vir die vroulike liggaam. Maar die beste groente is broccoli. Hierdie tipe kool word selde geliefd, maar dit bevat 'n groot hoeveelheid vitamiene en minerale: foliensuur, yster, kalsium, vitamiene A en C. Broccoli reguleer estrogeenvlakke, wat die ontwikkeling van borskanker voorkom. Broccoli is dus 'n goeie produk vir vroue se gesondheid. Om alles wat jy nodig het uit hierdie groente te kry, moet jy ongeveer driehonderd gram per week eet.
Graankos
Koring, gars, bokwiet, rys, hawer, mielies, rog is graankosse wat baie voordelig vir vroue is. Die belangrikste voorwaarde vir spaarnuttige eienskappe - minimale verwerking, dit wil sê, jy moet nie koringmeel gebruik nie, maar koringsemels of volgraanbrood. Korrels is ryk aan proteïene, koolhidrate, vesel, vitamiene en minerale, wat dit gesonde kos vir vroue maak. Dit alles dra by tot goeie vertering, fisiese aktiwiteit, versterking van senuwees, kankervoorkoming, vertraag die veroudering van 'n vrou se liggaam. Korrels is 'n wonderlike skrop vir die liggaam as gevolg van die vesel wat in groot hoeveelhede in elke graan voorkom.
Fish
'n Baie belangrike produk vir vroue se reproduktiewe gesondheid is rooi vis. Dit bevat 'n baie groot hoeveelheid vetsure (omega-3) en proteïene. Hierdie middels is nodig vir uitstekende hartfunksie, vir 'n probleemvrye swangerskap, om stres en depressie te bekamp, om te beskerm teen ouderdom (Alzheimer's) en kanker. Vetterige rooi vis is ryk aan kalsium, wat saam met omega-3 perfek deur die vroulike liggaam geabsorbeer word en die bene van die pragtige helfte van die mensdom versterk. Om die maksimum voordeel uit hierdie produk te kry, moet jy ten minste drie keer per week vis eet. As dit nie moontlik is om vars, bevrore rooi vis te koop nie, kan jy blikkieskos gebruik. 'n Belangrike voorwaarde: blikkieskos moet van goeie geh alte wees, verkieslik van 'n betroubare vervaardiger.
Vleis
"King" produkte vir vroue se gesondheid - vleis. Maar nie almal nie, maar kalfsvleis, haas en hoender. Vroue benodig hoendervleis om gifstowwe uit die liggaam te verwyder, asook virhandhawing van immuniteit, veral in die winter. Konynvleis is baie dieet, wat jou toelaat om jou figuur te behou en jou honger perfek te bevredig. Kalfsvleis is ryk aan yster en baie spoorelemente, wat wonderlik is vir vroue wat na hul gesondheid en figuur omsien.
Dranke
Onder die nuttigste produkte vir vrouegesondheid, neem skoon water 'n baie belangrike plek in. Dit is haar gebruik wat verantwoordelik is vir hoe 'n vrou soggens lyk, vir die toestand van die vel en die gewig van 'n vrou. Onvoldoende gebruik van lewegewende vog sal die vrou onmiddellik beïnvloed: droë vel, swelling, plooie. Dit is nodig om water te verbruik teen 'n tempo van 30 milliliter per kilogram - nie meer en nie minder nie. Oortollige water sal verskyn in die vorm van swelling en opgeblase van die gesig, sakke onder die oë, so moet dit nie oordoen met die drinkregime nie.
Nog 'n gesonde drankie wat vroue help, is suurlemoenwater. Die voordeel daarvan is dat suurlemoenwater gifstowwe en gifstowwe verwyder, die vroulike liggaam voed en versterk. Vitamien C in hierdie drankie is baie nuttig om die immuunstelsel te versterk en die liggaam jeugdig te hou.
Greens
As jy nog nie weet watter kos goed is vir vroue se gesondheid nie, let op die groente. Dit is setperke wat 'n universele produk is wat geskik is vir enige vrou. Dit is eenvoudig onmoontlik om oorboord te gaan met die gebruik daarvan. Let veral op spinasie, pietersielie en dille. Hierdie groenigheid bevat 'n groot hoeveelheid spoorelemente en vitamiene wat die vroulike liggaam nodig het. Hierdie"Groen Vriende" kan help om hormoonvlakke te reguleer, depressie en oortollige gewig te beveg, vitamientekorte na die winter aan te vul, en nog baie meer.
Nuttige lys
Gee aandag aan die voorgestelde lys produkte vir vrouegesondheid:
- amandels - help om cholesterol en gewig te verlaag;
- eiers (hoender en kwartels) - 'n bron van vitamiene D en A, cholien en versadigde vette, wat goed is vir jou brein en visie;
- lensies is 'n wonderlike kos ryk aan vesel, proteïene en antioksidante;
- sojabone is 'n bron van proteïen wat help om bene sterk te hou en borskanker te voorkom;
- kersies - 'n bron van antioksidante wat help om visie, geheue te handhaaf, cholesterol te verlaag en die hartspier te ondersteun;
- quinoa (gras) - bevat minerale (koper, yster, magnesium en fosfor), ryk aan proteïene en 'n uitstekende skeletbeenversterker;
- pampoenpitte - help om depressie en hartsiektes te hanteer, hoog in sink, magnesium, selenium en proteïen;
- kefir (jogurt) - 'n bron van proteïen en kalsium, 'n probiotika wat betrokke is by die normalisering van vertering;
- groen tee beveg kanker, hartversaking, diabetes, beroerte, demensie en moegheid;
- rosyne is 'n wonderlike peuselhappie-opsie, benewens neute, sowel as 'n bron van gesonde koolhidrate, vitamien C en yster;
- bitter (donker) sjokolade is 'n baie nuttige produk vir vroue se gesondheid en skoonheid, watbevat koper, sink, fosfor, mangaan, magnesium en elemente om bene te versterk, help om breinfunksie te verbeter, verlaag bloeddruk en is een van die beste vegters teen depressie;
- bloubessies is 'n skat van vroue se gesondheid en skoonheid wat sal help om ouderdomverwante veranderinge in die vorm van plooie, druk, verlies aan geheue, visie en motoriese vaardighede te beveg.
Wenke
Om skoonheid, jeug en gesondheid te behou, is dit nie nodig om "skoonheidsinspuitings" in te spuit nie, aan uitputtende oefensessies deel te neem en op die strengste diëte te sit. Dit is genoeg om net voeding en leefstyl redelik te benader. Hierdie artikel verskaf voorbeelde van produkte wat beskikbaar is op enige tyd van die jaar en vir enige inkomstevlak. Jy moet maar self besluit of jy gesond en mooi wil wees of nie. Kies die vrouegesondheidsprodukte wat reg is vir jou en hou by die aanbevelings. Dit is nooit te laat om vir jouself te begin sorg nie.
