Gesonde slaap is een van die belangrike voorwaardes vir die welstand van enige persoon. Dit moet lank genoeg wees. Dan sal al die organe van die liggaam behoorlik funksioneer. Mislukkings in die modus kan tot ernstige gevolge lei. Dit sluit in die agteruitgang van intellektuele funksies, verskeie kwale, senuwee-afwykings. Daarom is die vraag hoe om 'n slaappatroon te vestig relevant.
Die belangrikheid om die regte regime te hou
Die daaglikse roetine word deur verskeie faktore bepaal. Dit is individuele behoeftes vir die duur van slaap, ouderdomskategorie, fisiese eienskappe, werksomstandighede, gewoontes. Ons moet nie vergeet dat enige oortreding van sirkadiese ritmes welstand beïnvloed nie. Pyn in die kop, agteruitgang in prestasie, swakheid – baie mense ervaar soortgelyke simptome.
In verband met hierdie situasie is die vraag oor hoe om slaappatrone vas te stel redelik natuurlik.
Wat is die gevare van sirkadiese ontwrigtingsritmes?
Vandag, as gevolg van die vinnige pas van die lewe en harde werk, word baie voortdurend gekonfronteer met 'n skending van die daaglikse roetine. Gebrek aan nagrus vir 'n lang tyd beïnvloed die werk van die liggaam. Gebrokenheid en agteruitgang van geestelike aktiwiteit is nie die enigste gevolge van mislukkings nie. Chroniese skending van die regime lei tot duiseligheid, verlies van bewussyn, hemicrania. Geestesgesondheid ly ook daaronder. As gevolg van oorwerk verander karakter. Daar is aggressie, depressie, simptome van 'n depressiewe versteuring, hallusinasies kan ontwikkel. Persone wat om die een of ander rede dikwels van 'n normale nagrus ontneem word, het 'n hoë risiko van beroerte, oorgewig, gewasse, diabetes, infeksies.
Hoe om slaappatrone te verbeter?
Om hierdie vraag te beantwoord, moet ons eers die meganismes van hierdie proses verstaan. Dit word in die volgende afdeling bespreek.
Wat laat jou wakker voel na slaap?
Met geen onderbrekings in sirkadiese ritmes deur die dag nie, voel 'n persoon uitgerus. Wat verklaar die oplewing van krag? Tydens slaap vertraag alle prosesse en reaksies in die liggaam. Die meeste van die brein is in 'n passiewe toestand. Die organe van die sentrale senuweestelsel raak ontslae van stowwe wat die vorige dag opgehoop het. Danksy dit word hul normale aktiwiteit herstel. Hoeveel ure slaap het 'n volwassene nodig? Hierdie vraag word bestudeer deur kundiges op die gebied van somnologie. Studies het getoon dat 'n volwassene ten minste 7-8 uur rus nodig het. Beter gaan slaaplank voor middernag in die bed. Hierdie koers wissel egter na gelang van die eienskappe van die persoon. Die een het ses uur rus nodig, die ander - minstens tien. Vir baie is ontwrigting van sirkadiese ritmes 'n probleem. Sommige laat hulle immers toe om tot middernag TV te kyk, laat op te staan tydens vakansies of vakansies. Dit kan moeilik wees om 'n normale daaglikse roetine te herstel. Hoe om die slaapskedule van 'n volwassene aan te pas? Eerstens moet 'n persoon uitvind op watter ure dit wenslik is om te gaan slaap en wakker te word. U moet nie beide op weeksdae en oor naweke verder as hierdie raamwerk gaan nie. Maar nie almal kry dit reg om hierdie reël te volg nie.
Hoe om slaappatrone te verbeter? Wat om te doen as hy sy pad verloor het?
Vaststelling van die regte roetine
Sirkadiese ritmes word in baie versteur. Dit word vergemaklik deur skofwerk, die geboorte van 'n kind, sakereise.
Daar moet onthou word dat die daaglikse roetine geleidelik herstel moet word. Hoe om die slaappatroon van 'n volwassene aan te pas? Eerstens moet jy fisieke aktiwiteit in die tweede helfte van die dag ophou. Geestelike aktiwiteit is ook nie die moeite werd om 2 uur voor die ligte uit te doen nie. As 'n persoon gedurende die dag swak voel, kan hy gaan lê. Maar rus moet nie lank wees nie. Die optimale slaaptyd in die eerste helfte van die dag is 60 minute. By ouer mense is sirkadiese ritme versteurings so erg dat 'n persoon gedwing word om 'n dokter te raadpleeg. Op 'n jong ouderdom kan jy self die regime herstel. Om dit te doen, volg eenvoudige reëls.
Nuttige wenke
Daar is baie wenke oor hoe om slaappatrone te verbeter. Hier is 'n paar van hulle:
- Volg 'n sekere roetine voor jy gaan slaap. Luister byvoorbeeld na kalm melodieë, neem 'n warm bad met geurige olie of skuim.
- Sit skoon en gemaklike linne op die bed, trek gemaklike slaapklere aan of 'n ruim nagrok gemaak van sagte natuurlike materiale.
- Voorsien vars lug in die slaapkamer.
- Kies 'n kwaliteit matras. Dit moet nie te sag of te hard wees nie.
Jy kan ook ander ontspanningstegnieke (soos meditasietegnieke) gebruik.
Nog wenke
Daar is ook aanbevelings oor hoe om slaappatrone met die regte dieet te verbeter. Eerstens, in die tweede helfte van die dag word dit nie aanbeveel om baie kos te eet nie. Vermy drank wat kafeïen en alkoholbevattende produkte bevat. Daarbenewens moet piekels, gerookte vleis, pittige en vetterige kos in die aand uitgesluit word. Sulke geregte word stadig verteer, veroorsaak 'n gevoel van swaarmoedigheid. Voordat jy gaan slaap, moet jy voorkeur gee aan vis, maaskaas, jogurt, graankos, groente.
Versteurings in sirkadiese ritmes kan waargeneem word as gevolg van te hoë of lae temperature. Droë lug, hitte of koue ontwrig die funksionering van die organe van die liggaam. As gevolg hiervan vind herwinning van kragte nie plaas nie. Die kamertemperatuur moet binne twintig grade Celsius wees. Dit is ook nodig om optimale humiditeit te handhaaflug.
Voor jy gaan slaap, kan jy 'n bad neem met plantekstrakte (ment, kamille, laventel), wat 'n ontspannende effek het.
Daar is gevalle waar dit nie moontlik is om sirkadiese ritmes te herstel nie, selfs al word hierdie aanbevelings gevolg. Dan moet jy 'n spesialis raadpleeg en dwelms neem om slapeloosheid te bekamp. Jy moet egter nie sulke middele misbruik nie. Sommige van hulle is verslawend.
Kenmerke van sirkadiese ritmes in die kinderjare
Die roetine van 'n baba en die daaglikse roetine van 'n volwassene verskil baie. By pasgeborenes het slaap die volgende kenmerke:
- 'n Kind moet vir baie ure rus. Babas word net wakker wanneer hulle kos nodig het.
- 'n Twee maande oue baba kan reeds die verskil tussen dag en nag verstaan.
Vir normale ontwikkeling behoort die kind baie tyd in 'n droom deur te bring. Die aantal ure wat jy aan rus moet wy, hang af van ouderdom.
As gevolg van blootstelling aan sekere faktore (versteuring van die spysverteringskanaal, die voorkoms van die eerste tande, harde geluide), word die sirkadiese ritmes van die baba versteur. In sulke gevalle onderskei die kind dikwels nie dag van nag nie. Hoe om 'n slaapskedule vir 'n pasgebore baba vas te stel? Hierdie vraag is relevant vir baie nuwe ouers. Die skending van die regime raak immers nie net die toestand van die kind nie, maar ook die welsyn van ander familielede. Om sirkadiese ritmes te normaliseer, moet jy hierdie wenke volg:
- Om die baba vroeg wakker te maak. Moenie hom toelaat nierus gedurende die dag.
- Skep toestande wat gemaklik is om te gaan slaap (ventileer die kamer vooraf, verseker 'n stil omgewing, sluit lawaaierige aktiwiteite uit).
- Een manier om slaappatrone by babas te verbeter, is om 'n sekere roetine te volg (voed, bad, bly in dieselfde bed saam met ouers, skuif na 'n bababed).
- Die onnodige rituele waaraan sommige babas gewoond raak (suig aan 'n fopspeen, bottel of duim) moet laat vaar word. Hulle verhoed dat die baba lekker rus.
Hoe om die slaappatroon van 'n driejarige kind te verbeter?
Op 3-jarige ouderdom gaan seuns en meisies deur 'n krisistydperk.’n Kind wat vroeër akkommoderend was, kan koppig en wispelturig word. En dit manifesteer dikwels in die onwilligheid om op die regte tyd te gaan slaap. Ouer se toestemming werk nie. Enige pogings om 'n seun of dogter in die bed te sit, eindig in histerie. Daarom is baie moeders geïnteresseerd in die vraag hoe om 'n slaapskedule vir 'n kind op 3 jaar oud te bepaal. Eerstens moet die baba geleer word om in sy bed te rus. Jy kan 'n sagte speelding in die bed sit.
Die modus van rus en wakkerheid moet beide op weeksdae en oor naweke dieselfde wees. Daarbenewens is dit nodig om aktiewe klasse in die aand uit te sluit.
