Lang en gesonde slaap word die beste dokter ter wêreld genoem. Dit word ook toegelaat om dit "soet" te noem, want as jy jouself met 'n warm kombers bedek het, kan jy geluk en liefde in die donker sien. 'n Goeie rus dra by tot 'n aktiewe daaglikse lewe, ontspanning van spierweefsel. Dit is tydens slaap dat 'n baie nuttige hormoon, melatonien, vrygestel word, wat help om ouderdom te beveg. As jy 'n goeie nag se slaap het, sal jy fisiese krag herstel, helderheid van denke herstel, aandag en geheue verbeter, 'n goeie bui kry en jou immuniteit versterk. Dit is baie belangrik om vir jouself die mees effektiewe metode te ontwikkel om kwaliteit slaap te verkry. Een van die effektiewe metodes is om op jou rug aan die slaap te raak. Dit is hierdie houding wat die mees korrekte genoem word. Jy kan 'n paar resensies en wenke gebruik oor hoe om jouself op te lei om op jou rug te slaap. Dit is nie so moeilik nie en dit is ook veilig.
Voordele van op jou rug slaap
Gedurende die nag normaliseer 'n persoon die hele liggaam, moeg na 'n besige dag. Baie mense vra die vraag: hoe om op jou rug te slaap, is dit goed of sleg? Daar moet kennis geneem word dat hierdie houding die mees "eerbare" is, dit word ook koninklike genoem. As jy hierdie tegniek bemeester, sal jy krymaksimum ontspanning, welstand vir die hele dag.
Die Amerikaanse dermatoloog, besturende direkteur, Mary Lupo, was die eerste om te praat oor die voordele daarvan om op jou rug aan die slaap te raak. Sy het lank waargeneem hoe slaapposisies voortydige veroudering beïnvloed. Sy was hoofsaaklik geïnteresseerd in vroue se gesondheid. Dit is tog so belangrik vir die skone geslag om elastiese vel, blink en gloeiende oë van geluk te hê. Mary Lupo het tot die gevolgtrekking gekom dat die skoonheid van 'n vrou afhang van effektiewe slaap. Diegene wat gewoond raak daaraan om op hul rug te slaap, voeg die volgende voordele by hul spaarvarkie:
- gesonde ruggraat;
- geen swelling;
- rimpels word glad gemaak;
- spiere ontspan, spasmas verdwyn;
- sooibrand en gebraai verdwyn;
- druk nie die bors nie;
- senuwee-eindpunte is nie vasgeknyp nie.
Nog 'n voordeel en rede waarom jy op jou rug moet slaap, is dat drome sterk, aangenaam en interessant word. Deur te leer slaap in hierdie posisie, sal jy ontslae raak van nagmerries, ontstellende visioene, jou liggaam en psige vernuwe.
Wat gerieflik is, is nie altyd nuttig nie
Om vir 'n persoon krag vir die hele dag te kry, moet hy ten minste 8 uur slaap. Soms in watter posisie hoef jy nie gedurende hierdie tyd te gaan lê nie. Maar is dit nuttig? Dit is immers die postuur, sowel as lig, lugtemperatuur, klankisolasie, wat die duur en kwaliteit van verblyf in die koninkryk van Morpheus beïnvloed. Kom ons ontleed 'n paar posisies viraan die slaap raak en hul voor- en nadele:
- "Kinders" se houding op die maag, of "valskermspringer". Dit is in hierdie posisie dat babas daarvan hou om aan die slaap te raak. Hierdie posisie word gekies deur mense wat aan senuweesiektes ly, probleme met die maag en ingewande het. Waartoe lei hierdie soort slaap? Jy hou voortdurend jou nek in spanning, sodat jy nie toelaat dat die ruggraat ontspan nie. Die gesig ly ook hieraan, want dit word deur die kussing vergruis, plooie en voue verskyn. Tog slaap 17% van die bevolking so. Dit is belaai met angs nadat jy wakker geword het.
- Gunsteling posisie aan die kant. Dit word as meer natuurlik vir ons liggaam beskou, dit laat jou toe om die las van die onderrug te verlig. Vir hierdie posisie is 'n baie lae, amper plat kussing, egalige en elastiese matras geskik. Dit alles om nie die servikale ruggraat te verdraai nie. Onthou om nie lank op jou linkersy te lê nie.
- Gedraai in 'n bal. 58% van mense verkies hierdie fetale posisie. Dit is nie verbasend nie, want in ons rustelose tyd is daar baie alarmiste wat deur ewige probleme gehul is. Sulke mense is baie pligsgetrou en verantwoordelik, maar dink oor alles en bekommer hulle.
- In die "log" posisie, of op die rug. Kenners beskou dit as die ideale slaapposisie. Maar soms voel diegene wat hierdie metode begin bemeester hul liggaam styf en styf. Nietemin kon ongeveer 30% van die bevolking hierdie situasie konsolideer. Dit is glad nie maklik om te slaap nie, reguit uitgestrek en jou hande langs die bolyf te sit. Dikwels word hierdie metode bemeester deur vasberade en koppige mense. Dit is selfversekerdpersoonlikhede, soms dominerend en arrogant. Moenie vergeet dat dit goed is vir jou om op jou rug te slaap nie!
Berei jou ruggraat voor
Dus, jy verstaan reeds hoekom jy moet leer om op jou rug te slaap. Die voordele van hierdie houding word hierbo gelys. Daar is baie voordele daaraan verbonde om so te slaap. Vernaamste onder hulle - jy kry 'n gesonde slaap. Hoe om op die maklikste manier te leer om op jou rug te slaap? As ons 'n komiese opsie oorweeg, kan u uself aan die bed vasmaak. Die eerste poging sal natuurlik onsuksesvol wees, en met verloop van tyd sal jy vir seker aan die slaap raak. Maar is dit goed om so met jou lyf te spot?
Nog 'n moeilike metode om jouself vinnig te laat gewoond raak om op jou rug te slaap, is morele en fisiese uitputting. Jy moet so moeg wees dat jy net op jou rug wil ploeter en aan die slaap raak. Die metode is doeltreffend, maar waarborg nie dat jy na 'n paar minute nie na jou gewone posisie sal oorrol nie.
As jy besluit om te toets hoe gemaklik dit is om op jou rug te slaap, voer 'n eksperiment binne 'n week uit. Maak eers seker dat alles in orde is met jou ruggraat. As daar krommings daarin is, sal die droom gepaard gaan met pynlike sensasies. As daar ongemak in die rug is, maak seker dat jy na die chirurg gaan, wat sal adviseer hoe om daarvan ontslae te raak. Miskien moet jy 'n paar ekstra ponde afskud. Soms skryf die dokter masseersessies op die rug voor. As geen spesiale defekte van die ruggraat gevind word nie, dan kan jy veilig voortgaan om die tegniek te bemeester om op jou rug aan die slaap te raak.
Aankooportopediese kussing
Nadat jy die toestand van die ruggraat nagegaan het en 'n positiewe resultaat gekry het, dink aan hoe jy in die toekoms voel. Om gemaklik op jou rug te slaap, is dit belangrik om jou kop behoorlik op te lig. Vir vrye asemhaling tydens slaap, is dit beter om jou kop met 8-12 cm op te lig. Jy kan twee kussings gebruik of 'n spesiale ortopediese kussing koop wat aanpas by die grootte en vorm van die kop. Enige meubelwinkel bied 'n wye verskeidenheid van sulke toestelle. Die nekspiere op die ortopediese kussing sal ontspanne bly en sal nie verrek nie. Dit sal jou help om gemaklik te slaap. Wigvormige ortopediese kussings is baie gemaklik.
Haal die las van jou laerug af
Maar dit is nie al die aanbevelings oor die onderwerp nie: "Hoe om te leer om op jou rug te slaap." Benewens die kussing, moet jy 'n gemaklike matras kies wat die liggaam en lae rug sal ondersteun. Om dit te doen, word spirale en vere in die matras geplaas. Hoe meer spirale, hoe gemakliker is die rustoestel. Enige matras word gevul met spesiale vulmateriaal waarvan die maksimum dikte 50 cm kan bereik. Matrasse word vervaardig met spesiale bedekkings vir bykomende liggaamsondersteuning. Die belangrikste ding is dat die armatuur nie sak nie.
Nadat jy die matras en kussing opgetel het, sorg dat jy die las van die onderrug verlig. Dit sal vir jou makliker wees om aan die slaap te raak as jy 'n spesiale kussing of roller onder jou knieë sit.
Kies 'n gemaklike liggaamsposisie
As jy nog nooit op jou rug geslaap het nie, daneers kan jy van die een kant na die ander rol. Om sulke staatsgrepe te vermy, moet jy die gemaklikste posisie op jou rug vind. Iemand sprei sy bene, iemand moet sy hande bo sy kop lig of onder die kussing inskuif. Probeer om te voel dat die nek op 'n steun is. Laat sak jou ken net onder die vlak van jou voorkop. Ontspan jou bene so veel as moontlik en versprei jou voete na die kante. Plaas jou arms langs jou lyf met jou handpalms op, sprei dit effens na die kante sodat jou skouers kan ontspan. In joga word hierdie posisie ook shavasana genoem. Om heeltemal te ontspan, gebruik 'n sagte donker blinddoek. Die kombers moet nie te warm of swaar wees nie.
Volg dan jou asem. Aanvanklik moet dit vir jou lyk asof die liggaam uitbrei. Asem 20 diep in en uit, en verleng dit geleidelik. Vergeet dan van asembeheer, laat jou liggaam soveel as moontlik ontspan om aan die slaap te raak.
Korrekte bui en ontspanning
In watter posisie jy ook al probeer aan die slaap raak, gooi alle bekommernisse en ontstellende gedagtes uit jou kop uit. As dit nie gedoen word nie, sal jy nie vir 'n lang tyd op jou rug kan lê nie en sal jy gooi en draai. Deur al die probleme te laat vaar, sal jy op jou gemak en natuurlik voel. 'n Warm stort voor jy gaan slaap, 'n koppie tee met suurlemoenbalsem sal jou help om te ontspan. Nog beter, drink 'n glas warm melk met 'n lepel heuning. Om TV te kyk of sosiale netwerke op die rekenaar te besoek, is die beste klaar 'n uur voor slaaptyd. Speel 'n bietjie ontspannende musiek.
Koop 'n lugbevochtiger,droë lug kan die neus en keel irriteer, wat snork en opeenhoping veroorsaak. Jy kan so 'n lugbevochtiger by 'n gewone hardewarewinkel koop.
Maklike aandete
Probeer om 2 uur voor slaaptyd nie alkohol te eet of te drink nie. Van oormatige alkoholinname word slaap rusteloos. Eet swaar ma altye in die nag kan ontstellende drome uitlok. Ooreet behels snork en konstante rondslinger in die bed. 2-3 uur voor slaaptyd, probeer om nie te eet nie, drink net water, jy kan kefir. Die maag sal al die kos betyds kan verteer, en die liggaam sal gereed wees om te slaap.
Voordele van oefening
As 'n persoon die hele dag niks doen nie, sal dit vir hom moeilik wees om in enige posisie aan die slaap te raak. Probeer om jou bedags met werk besig te hou, anders sal jy nie op jou rug aan die slaap kan raak nie. 'n Moeë persoon, selfs sonder 'n gewoonte, sal 'n droom op sy rug kan betree. Jy kan iets om die huis doen, kook in die kombuis. Dit is wonderlik as jy 'n gewoonte daarvan maak om elke dag 'n bietjie te hardloop. Dans op ritmiese musiek of aërobiese fiksheid is wonderlike aktiwiteite vir jou gesondheid. Moenie jouself tot uitputting uitput nie, maar die antwoord op die vraag hoe om te leer slaap op jou rug sal net so 'n uiterste maatreël wees.
Resensies oor terugslaap
So jy het geleer hoe om te leer om op jou rug te slaap. Resensies oor so 'n aan die slaap raak is die mees teenstrydige. Dit help baie mense om soveel as moontlik te ontspan, ander kla oor rustelose drome. Op die forums beveel sommige aan om nie net op jou rug te lê en diep asem te haal nie, maar ookselfopleiding doen. Gaan lê stadig op die bed, laat eers een hand sak, dan die ander. Gee jouself geestelike opdragte met syfers: asem in vir "een", asem uit vir "twee". Probeer iets baie aangenaam voorstel.
Slaap op die rug is die voordeligste, en dit word opgemerk deur baie wat dit beoefen. Dit is in hierdie posisie dat klein kinders in hul eerste maande van hul lewe aan die slaap raak. Vroue let daarop dat hierdie slaapposisie die veltoestand verbeter. Ook in hierdie posisie is die nek die gemaklikste.
Nuttige wenke
Ontmoet nog 'n eenvoudige manier om op jou rug aan die slaap te raak. Om dit te doen, rig jou blik na die plafon, sit 'n gemaklike kussing onder jou nek. Plaas twee groot kussings aan die kant van die ore om die ore styf toe te maak. Jy kan hulle met oordopjes vervang.
'n Uitstekende aktiwiteit terwyl jy op jou rug lê, is 'n mini-ontspanningskursus. Luister na die klop van jou hart, stel jou voor hoe bloed deur jou are vloei. Dit is maklik en kalm vir jou, jy kan alles doen en alles hanteer!
Moenie ontsteld wees as jy nie die eerste keer in 'n streng korrekte posisie op jou rug slaap nie. Jy sal beslis hierdie hoogte oorkom, wees aanhoudend!
