Elke persoon het behoorlike goeie slaap nodig. Dit is hy wat die rus verskaf, waartydens die hele liggaam herstel word. Nie almal ken egter die reëls van gesonde slaap nie. Versuim om daaraan te voldoen, kan ons welstand aansienlik beïnvloed.
Belangrike periodes van slaap
Almal ken die verdeling van mense in "uile" en "kiewiete". Die eerstes raak laat in die nag aan die slaap en word gevolglik laat wakker. Die tweede kategorie mense word gekenmerk deur die feit dat hulle redelik vroeg gaan slaap. Om vroeg in die oggend op te staan maak hulle natuurlik glad nie bang nie. Kenners stem egter toenemend saam dat so 'n gedeelte nie fisiologies is nie. Met ander woorde, dit is alles 'n kwessie van gewoonte. Die mees voordelige slaap duur van 22:00 tot 2:00 in die oggend. Dit is gedurende hierdie tydperk dat die brein aktief rus, die emosionele toestand stabiliseer. Daarom sê die reëls van gesonde slaap dat dit die beste is om ten minste voor 23:00 aan die slaap te raak. Hierdie oomblik is veral belangrik vir vroue, want hulle is van nature meer emosioneel. Onbehoorlike slaaptyd verhoog prikkelbaarheid, en selfs aggressiwiteit.
Slaaphormoon
BIn die menslike liggaam (naamlik in die brein) is daar 'n klein klier - die pineaalklier. Dit produseer twee tipes hormone. Gedurende die dag produseer die pineaalklier die hormoon van geluk - serotonien. In die nag is die klier verantwoordelik vir die produksie van melatonien (slaaphormoon). Dit is uiters belangrik vir die liggaam. Melatonien neem deel aan die prosesse van wedergeboorte en verjonging, normalisering van die geestelike en emosionele toestand. Dit beïnvloed ook direk die herstel van die kardiovaskulêre, immuunstelsels, hul behoorlike funksionering. Daar word opgemerk dat die mees aktiewe hormoon in die tydperk van middernag tot 02:00 geproduseer word. Die reëls vir goeie slaap bepaal dat melatonien uitsluitlik in die donker geproduseer word. Gevolglik dra dagslaap nie by tot die produksie daarvan nie.
Kwaliteit en hoeveelheid slaap
Die tyd wat nodig is om te herstel, is nie dieselfde vir mans en vroue, volwassenes en kinders nie. Gemiddeld is die slaapnorm 8-9 uur (in sommige gevalle 7) vir 'n gesonde volwassene. Daar is uitsonderings: sommige mense het minder tyd nodig om te rus. Vir ander, inteendeel, net 'n paar ekstra ure se slaap verlig die moegheid wat gedurende die dag opgehoop het. Om die res volledig en produktief te laat wees, is dit belangrik om die 10 reëls van gesonde slaap te onthou. Die eerste daarvan is dit: jy moet nie slaap as die liggaam nie die behoefte daarvoor voel nie. Veel belangriker is nie hoeveel tyd ons in die arms van Morpheus deurbring nie, maar hoe goed ons liggaam herstel word. Die reëls van gesonde slaap beveel aan om omtrent dieselfde tyd te gaan slaap. Sulkedie gewoonte sal as't ware die liggaam programmeer om aan die slaap te raak, wat sal help om slapeloosheid en ander soortgelyke afwykings te vermy.
Hoe om 'n slaaptyd te reël
Ewe belangrik vir kwaliteit rus is faktore soos beddegoed, nagklere, ens. Die reëls vir goeie slaap beveel aan dat jy die kamer deeglik ventileer voordat jy rus. Temperature bo 22°C is nie gemaklik of bevorderlik om aan die slaap te raak nie. Dit is die beste as dit binne 20 ° C is. Moenie vergeet van die gereelde nat skoonmaak van die slaapkamer nie. In die plek van sagte speelgoed, beeldjies, laat daar blompotte wees: dit is baie beter om vars lug as stof in te asem. Waarskynlik, min mense weet dat die verkeerde kussing tot chroniese hoofpyne kan lei. Gee aandag aan die matras. Dit moet van hoë geh alte, gemaklik, taai genoeg wees. Die reëls van gesonde slaap let daarop dat nagpyjamas slegs van natuurlike materiale gemaak moet word, nie bewegings belemmer nie en styf by die liggaam pas. Bedlinne word ook uitsluitlik gemaak van kwaliteit materiale: katoen, linne. Kenners beveel aan om in die fetale posisie te slaap - dit is hierdie liggaamsposisie wat nuttig is vir beide die liggaam en as 'n voorkoming van snork.
Nie minder belangrike reëls vir gesonde slaap nie
Swaar kos wat geëet word voor jy gaan slaap, is nie net die vyand van ons figuur nie, maar ook van 'n gesonde goeie rus. Inderdaad, in 'n tyd wanneer die liggaam moet ontspan en rus, sal die spysverteringstelsel tot sy volste werk. Jy moet nie na die ander uiterste toevlug nie – om met aan die slaap te raakdreun in die maag. Dit is die beste om honger te stil met iets ligs: kefir, slaai, vrugte. Alkohol behoort ook tot die kategorie van daardie stowwe wat die herstelproses nadelig beïnvloed. Koffie, tee het 'n tonikum effek, daarom word dit die beste soggens geëet. Fisiese aktiwiteit is die sleutel tot goeie gesondheid en laat jou toe om jou spiere in goeie vorm te hou. Voordat jy gaan slaap, sal dit beter wees om ligte oefeninge te doen, maar dit is ongewens om te oorwerk. Nog 'n belangrike punt wat bydra tot gesonde slaap, is seks. Jy moenie huidige probleme oplos en daaroor dink voordat jy gaan slaap nie. Dit sal moeilik wees vir ons brein om te ontspan en in te skakel om te rus.
Babaslaapreëls
Van die oomblik van geboorte af slaap die baba letterlik heeltyd. Hy onderskei nie tussen dag en nag nie. Maar selfs op hierdie oomblik is dit belangrik om die kwessie van rus behoorlik te benader. Die basiese reëls vir die organisering van 'n kind se slaap op die ouderdom van een is soos volg: 'n harde matras, 'n goed geventileerde kamer, gemaklike klere. 'n Kussing tot 'n jaar is glad nie nodig nie. Dit is belangrik om die kind te leer dat hy sy eie bed het, waar hy moet rus. Sielkundiges en pediaters het nie 'n algemene mening oor die gesamentlike slaap van moeder en baba nie. Elke gesin moet sy eie keuse maak. Om dit maklik te maak om aan die slaap te raak, is dit die moeite werd om 'n spesiale ritueel te ontwikkel om te gaan slaap. Dit kan bad wees, wiegeliedjie, sprokies lees. Die reëls van gesonde slaap vir kinders beveel sterk aan om mobiele en emosionele speletjies in die aand te beperk. Dit is beter as dit lig intellektueel isklasse.
Slaap op skoolouderdom
Dagslaap is in die reël nie meer relevant teen hierdie tydperk nie. Daarom is dit nodig om die student van voldoende nagtyd te voorsien vir rus (gemiddeld 10 uur). Die reëls vir gesonde slaap vir skoolkinders is dieselfde as vir volwassenes: 'n goed geventileerde kamer, 'n gemaklike skoon bed, 'n ligte aandete. Dit is baie belangrik om saans TV-kyk en rekenaarspeletjies te beperk, want dit is 'n kragtige stimulant vir die senuweestelsel. Voordat jy gaan slaap, is dit beter om in die vars lug te gaan stap; lesse moet gedurende die dag voorberei word. Die beste tyd om te gaan slaap is van 22:00 tot 23:00, maar nooit later nie.
As 'n student ook vir sport gaan, sommige afdelings bywoon, sal hy dalk meer tyd nodig hê om te herstel. Dit is die moeite werd om te onthou dat 'n goed uitgerus kind meer oplettend is, hy is nie wispelturig nie en bemeester die wetenskap ywerig.
