Mans wat sport beoefen vul hul liggaam se proteïenvoorraad aan deur 'n ekstra dosis in te neem. Hierdie aanvulling is beter bekend as proteïen. Wat is die voordele en hoe beïnvloed proteïen die sterkte? Hierdie vraag het mense letterlik in twee kampe verdeel.
Wat is proteïen en wat doen dit?
In die moderne wêreld is daar 'n dubbelsinnige mening oor proteïen as 'n sportvoeding. Proteïen is 90% proteïen. Atlete gebruik die gebruik daarvan om spiermassa op te bou, wat geleidelik tydens oefening verbrand word.
Proteïen is 'n dieetaanvulling. Dit word deur atlete gebruik na elke intense oefensessie. Proteïen bestaan uit 'n massa wat 'n minimum hoeveelheid vette en koolhidrate bevat, hulle word uit natuurlike produkte vervaardig. Hierdie dieetaanvulling bevat baie proteïene. Dit dien as die hoofboumateriaal in die herstel van spiervesels. Proteïengrondstowwe word in eiers, suiwelprodukte en soja aangetref.
Atlete benodigontwikkel spiere deur intensiewe opleiding. Daarbenewens moet hulle reg eet. Natuurlike kosse bevat verskillende hoeveelhede proteïene. Daarom word dit ook anders verteer. Daar word byvoorbeeld baie proteïene in vleis gevind. Maar vleis is swaar kos vir die liggaam. Eiers word goed verteer, maar daar is min proteïene in. En as jy beide vleis en eiers in een ma altyd kombineer, sal dit moeilik wees vir die liggaam om hierdie swaar kosse te absorbeer.
Voordele van sportvoeding
Die vinnigste en maklikste manier om 'n uitstekende "boumateriaal" vir spiergroei te kry, is om 'n proteïenmengsel as 'n aanvulling te gebruik. Hoe beïnvloed proteïen sterkte? Die dringendste en brandendste vraag. Kom ons vind uit watter tipe proteïene is.
Tipe proteïen
Daar is heelwat vette en koolhidrate in die proteïen - ongeveer 10%, 90% in hierdie dieetaanvulling van proteïene. Oorweeg die tipes proteïen:
- Wei. Dit help om die volume spiervesels vinnig te verhoog. Wei-proteïen word in nog twee subspesies geklassifiseer: isolaat en konsentraat. Die grondstof vir hierdie tipe sportvoeding is wei.
- Eier. Mense vra dikwels: wat is die beste proteïen om spiermassa te kry? Die gewildste en gesogste opsie wat spiergroei aktiveer, is eierproteïen. Hierdie dieetaanvulling bevat noodsaaklike aminosure wat nie in gewone voedsel voorkom nie.
- Soja (isoleer en konsentreer). Sojapoeier het 'n lae biologiese waarde. Die proteïen wat daarop gebaseer is, word swak geabsorbeer, aangesien dit bevatklein stel aminosure. Die grootste nadeel van sojapoeier is fito-oestrogenen en lae verteerbaarheid.
- Kaseïen - aanvullings van hierdie tipe het 'n langtermyn-effek. Hulle moet voor slaaptyd verteer word om proteïenvoorrade tydens slaap aan te vul. Hierdie stelsel van kaseïen-inname sal gewig bespaar en gewigsverlies voorkom.
Daar is genoeg vroulike geslagshormone in sojaproteïen. Dit is hy wat gevaarlik is in die geval van sterkte. Sojaproteïen self is egter nodig vir die menslike liggaam, aangesien dit die hoofkomponent vir selstrukture is.
Meestal vegetariërs verbruik sojaproteïen. Die misbruik daarvan kan egter 'n man met impotensie bedreig. Veral as 'n man steroïede by sportvoeding voeg. Ons sal later oor hul impak praat.
Die bogenoemde tipes sportvoedingsaanvullings is aktief in aanvraag onder atlete. As daar geen patologiese siektes van die niere, lewer is nie, dan beïnvloed die proteïen nie die sterkte nie.
Daar moet onthou word dat daar absoluut veilige aanvullings is, naamlik: bcaa, gainer, proedin. En ook aparte groepe "steroïde" word onderskei. Laasgenoemde beïnvloed die produksie van hormone en is inderdaad gevaarlik vir beide mans en vroue.
Die effek van proteïen op die liggaam van 'n man
Soos hierbo genoem, is die hoofelement vir die bou van spiere proteïen. Met hierdie belangrike element kan sportvoedingsaanvullings verskillende name hê: bcaa, proteïen, polipeptiede. As proteïen gereeld aan die menslike liggaam verskaf word, sal dit outomaties in stand gehou wordstikstof balans. Gevolglik sal die tempo van toename in spiermassagroei merkbaar wees. Proteïene bevat baie aminosure. Hulle kan van beide dierlike en plantaardige oorsprong wees.
Proteïen-inname sal slegs resultate lewer as jy 'n bewese kwaliteit produk gebruik. Vervalsings sal niks baat nie.
Hoe beïnvloed proteïen krag? Selfs met langdurige gebruik van hierdie dieetaanvulling, het wetenskaplikes nie 'n negatiewe effek op manlike krag aangeteken nie.
Proteïen word dikwels vergelyk met die sogenaamde "anabolics" en steroïede. Hierdie mening is egter foutief. Dit is wetenskaplik bewys dat proteïenpoeier nie “manlike krag” negatief beïnvloed nie. In sommige gevalle is die effek van selfhipnose op ereksie aan die lig gebring. Dit is egter net selfhipnose.
Is proteïen sleg vir mans?
Oor die gevare van proteïen kan slegs gesê word as die atleet saam steroïede gebruik. Kom ons praat later oor hul newe-effekte.
Wat is die voor- en nadele van proteïen vir mans? Die duidelike voordele van hierdie bykomende dieetaanvulling:
- spiervolumeverhoging;
- voorkoming van energieverlies (hierdie verskynsel vind plaas tydens intensiewe oefening);
- help om gesondheid te verbeter;
- brand liggaamsvet;
- verbeter die voorkoms van 'n man se liggaam.
Onder die ooglopende nadele van proteïen, moet die volgende opgemerk word:
- met 'n oordosis is moontlikverswakte lewer- en nierfunksie;
- met 'n aantal siektes (ons sal hieronder daaroor praat).
Sommige atlete neem sintetiese hormone. Dit is om hierdie rede dat 'n verkeerde mening oor die gevare van proteïen ontwikkel. Proteïen beïnvloed geensins 'n man se seksuele gesondheid nie.
Wie moet nie proteïene neem nie?
Voordat jy sportvoeding neem, moet jy jou dokter raadpleeg oor die teenwoordigheid van patologiese siektes.
Jy kan nie proteïene met sulke patologieë gebruik nie:
- Met disbakteriose – tydens hierdie siekte ontwikkel patogene flora in die ingewande. Proteïen vir haar is 'n voedingsbasis. Met die gebruik van proteïene en die teenwoordigheid van disbakteriose kan 'n man diarree, winderigheid en buikpyn ervaar.
- In die geval van allergieë - as daar 'n allergiese reaksie op verskeie stowwe is, moet proteïen nie geneem word nie. Proteïen is geen uitsondering nie. As die regte hoeveelheid ensieme in die liggaam wat vir proteïenafbraak verantwoordelik is afwesig is, kan disbakteriose ontwikkel.
- In die geval van nierversaking - in die geval van enige patologiese niersiekte, is proteïen-inname teenaangedui. Wanneer 'n groot hoeveelheid proteïene die liggaam binnedring, word 'n bykomende las op die liggaam geskep. Die man se gesondheid sal merkbaar versleg.
- Indien oordosis, kan proteïen die lewer beïnvloed. Proteïenensieme oorlaai die lewer. Daar is net een uitweg: verminder die dosis verbruik.
- Met die verlies aan kalsium is die liggaam gedehidreer. Aan hommeer water is nodig, en die pasiënt moet kos wat ryk is aan kalsiumfosfaat by die dieet insluit.
Sojaproteïen het 'n negatiewe effek op manlike krag. Dit bevat fito-oestrogeen, wat in samestelling soortgelyk is aan die vroulike hormoon estrogeen.
Kragtigheid en kreatien
Proteïen verbrand vet en bou spiermassa op. Gevolglik verbeter die voorkoms van die atleet se liggaam. Kreatien dra by tot die verryking van spierenergie.
Die menslike liggaam is veronderstel om kreatien op sy eie te produseer, maar ware atlete het 'n ekstra dosis nodig. Dit word by sportvoeding gevoeg.
Hoekom is proteïen sleg vir mans? Sodra die energieproduk die voedselkanaal binnedring, voel die persoon dadelik 'n oplewing van krag en energie. As jy egter voortdurend 'n voedingsaanvulling gebruik, is dit belaai met ernstige gevolge:
- pofferigheid ontwikkel, wat voorkom as gevolg van die ophoping van vloeistof in die liggaam;
- bykomende gewig optel soos vet toeneem;
- spierspasmas verskyn.
Kreatien beïnvloed egter nie sterkte nie. Individuele sport kan 'n negatiewe impak op manlike seksuele gesondheid hê. Byvoorbeeld, by professionele fietsryers vererger bloedsirkulasie in die bekkenarea. Daarom word die erektiele funksie versteur. Dit kan egter genees word as jy 'n spesiale stel oefeninge uitvoer wat mans se gesondheid verbeter.
Newe-effek
Daar is gevolge van proteïen inmans in sommige gevalle. As jy vir 'n lang tyd hoë dosisse steroïede gebruik, kan dit tot onvrugbaarheid lei. Die testikels sal geleidelik atrofie en seksuele vroulike eienskappe sal ontwikkel.
Wanneer 'n steroïde die liggaam binnedring, word testosteroon in die manlike liggaam onderdruk. Om hierdie rede word seksuele begeerte verswak. Dit gebeur egter net wanneer die spiermassa sterk groei.
Subjektiewe faktore
Wetenskaplikes het bewys dat proteïen nie 'n negatiewe uitwerking op mans se gesondheid het nie. Uitsonderings is nier- en lewersiektes, allergieë, fito-oestrogenen in sojaproteïen, sowel as individuele onverdraagsaamheid teenoor proteïengrondstowwe.
Daar is 'n aantal faktore wat 'n afname in sterkte by atlete kan veroorsaak:
- Sielkundige faktor. Die eeue oue debat oor die negatiewe impak van proteïen op mans se gesondheid verminder 'n man se erektiele funksie. En dit is in die psige van mans. Die selfhipnose-effek is 'n groot krag.
- Uitputtende oefensessies. Met verhoogde fisiese aktiwiteit akkumuleer erge moegheid op. Gevolglik word manlike krag verminder. Moenie die skuld van moegheid na proteïenblootstelling verskuif nie. Daar moet 'n balans tussen rus en oefening wees.
- Oortreding van die dieet. Daar is 'n mening onder atlete dat proteïenaanvullings 'n normale dieet kan vervang. Hierdie siening is foutief en verderflik. Proteïen alleen is nie genoeg vir 'n aktiewe sekslewe en energieherwinning nie.
Hoe beïnvloed proteïen krag? Op diesterkte kan negatief beïnvloed word deur stresvolle situasies.
Wat sê die kenners?
Absoluut natuurlike proteïenstof. Voor- en nadele: vir mans, wat sê wetenskaplikes? Hulle is lank reeds bewys dat die gebruik van proteïene net die liggaam se natuurlike prosesse stimuleer.
Die werking van die proteïen beïnvloed nie seksuele funksie nie en beïnvloed geensins seksuele prestasie nie.
Hoe om proteïen korrek te neem?
Behoorlike dieet, nakoming van die daaglikse roetine op mans se vermoëns sal net positief weerspieël word. As die atleet "'n versteuring in manlike krag" gevoel het, dan was die proteïenaanvulling miskien 'n vals of ervaar stres die vorige dag.
Vereiste proteïendosering vir mans: 1,5-2g per kilogram atleet se gewig.
Proteïen om spiermassa op te tel - wat is beter? Kies vir 'n goeie kwaliteit wei-proteïen. Maak seker dat jy die regime van die dag en voeding, balansoefening en rus volg. Hierdie reëls bevat uitstekende sportprestasies wat nie net jou sal verras nie.
