Elke derde persoon ervaar pyn in die nek. Boonop is selfs kinders nou bekend met so 'n probleem. En een van die beste metodes om spinale patologieë te oorkom, is spesiale gimnastiek. Per slot van rekening verskyn pyne meestal as gevolg van 'n sittende lewenstyl, so die versterking van die spierkorset laat jou toe om dit te hanteer. Oefeninge vir die nek met osteochondrose is veral nuttig. Hierdie degeneratiewe-distrofiese siekte lei geleidelik tot 'n afname in die mobiliteit van die ruggraat. Jy kan volledige onbeweeglikheid van die nek voorkom met behulp van spesiale oefeninge.
Servikale osteochondrose
So 'n siekte soos osteochondrose in die servikale ruggraat, het onlangs meer algemeen geword. Patologie word gekenmerk deur die feit dat kraakbeen begin afbreek. As gevolg hiervan kom die werwels nader aan mekaar. En as gevolg van die spesiale struktuur van die servikale streek en sy groot mobiliteit, lei dit dikwels tot ernstige gevolge. Die werwels hier is kleiner, en die skyfies tussen hulle is meerdun. Daarom, baie meer dikwels as gevolg van osteochondrose, word senuwees en bloedvate geskend. En aangesien belangrike vate wat bloedtoevoer na die brein verskaf deur die servikale gebied gaan, word die gevolge van hierdie patologie dikwels hoofpyne, duiseligheid, verswakte verstandelike aktiwiteit en koördinasie van bewegings.
Osteochondrose kom meestal voor by mense wat 'n sittende leefstyl lei. Dit is 'n siekte van kantoorwerkers, skrywers, programmeerders, studente. Langdurige verblyf in 'n statiese posisie met die kop oor die tafel gekantel lei dikwels tot spierspasma, bloedsomloopafwykings en verplasing van die werwels.
Kenmerke van die behandeling van servikale osteochondrose
Om komplikasies in die vorm van hernieerde skyfies of serebrovaskulêre ongeluk te voorkom, is dit nodig om osteochondrose so vroeg as moontlik te behandel, wanneer die eerste simptome verskyn. Na diagnose skryf die dokter gewoonlik medisyne voor om pyn te verminder, bloedsomloop te verbeter en spiere te ontspan. Verskeie fisioterapieprosedures is ook effektief.
Maar die hoofmetode van behandeling is gimnastiek. Osteochondrose ontwikkel immers meestal as gevolg van 'n sittende lewenstyl. Wanneer die spiere nie werk nie, vertraag die bloedtoevoer na die weefsels. Sonder die nodige voedingstowwe breek kraakbeen geleidelik af. En die patologie word vererger deur die feit dat 'n swak gespierde korset nie die werwels in die regte posisie kan hou nie, en hulle nader mekaar. Daarom is oefeninge so belangrik om die spiere van die nek in osteochondrose te versterk. In die aanvanklike stadiumsjy kan net met hul hulp van die patologie ontslae raak.
Voordele van nekoefeninge
Die ruggraat met osteochondrose word minder beweeglik. As gevolg van die konvergensie van die werwels kan senuweevesels en bloedvate saamgepers word. Die gevolglike pyn lei tot spierspasma. Dit vererger die situasie verder, aangesien gespanne spiere die weefsels sterker druk. Daarom is oefeninge vir die nek met servikale osteochondrose baie belangrik. Hulle het hierdie effek:
- skakel spierspasma uit;
- verminder pyn;
- normaliseer limfuitvloei, waardeur edeem verdwyn;
- versterk nekspiere;
- herstel ligamentelastisiteit;
- verbeter bui en prestasie.
Daarbenewens help behoorlik geselekteerde oefeninge vir die nekspiere met osteochondrose om die bloedtoevoer na die brein te normaliseer. Daarom word baie onaangename simptome uitgeskakel. Sulke gimnastiek help om duiseligheid en hoofpyn uit te skakel, verbeter geheue, verlig visuele of gehoorgestremdheid, normaliseer bui en herstel normale slaap. Gereelde oefening verlig geknyp senuwees, wat gevoelloosheid in die ledemate en ander afwykings wat daardeur veroorsaak word, uitskakel.
Hoe om te oefen?
Oefeninge vir die nek met osteochondrose van die servikale ruggraat word voorgeskryf om pyn te verlig, beweeglikheid van die ruggraat te herstel en komplikasies te voorkom. Hulle kan slegs op voorskrif van 'n dokter en eers onder sy leiding uitgevoer word. Inderdaad, as gevolg van die komplekse en brosedie struktuur van die ruggraat in hierdie afdeling, 'n skerp of verkeerd uitgevoer beweging kan die situasie vererger, wat lei tot verplasing van die werwels of knyp van die senuwee. Daarom kan u dit slegs tuis doen nadat die kompleks goed bestudeer is onder leiding van 'n spesialis. Die pasiënt hoef nie te kies watter oefeninge om uit te voer nie. Daarbenewens moet jy onthou dat gimnastiek slegs effektief is in die aanvanklike stadium van die siekte, dus moet dit deel wees van 'n omvattende behandeling.
By die voorskryf van oefeninge vir die nek met osteochondrose, moet die dokter die stadium van die patologie, die algemene gesondheid van die pasiënt, die teenwoordigheid van gepaardgaande patologieë in ag neem. Byvoorbeeld, as die pasiënt dikwels duiseligheid ervaar, kan dit slegs in 'n sittende of liggende posisie geoefen word, aangesien daar 'n risiko is om te val. Daarbenewens is daar 'n paar kontraindikasies vir die uitvoering van oefeninge vir die nek met osteochondrose. Die dokter skryf hulle individueel voor, met inagneming van die teenwoordigheid van osteofiete of hernieerde skyfies, sowel as die posisie van die werwels. Byvoorbeeld, met verhoogde mobiliteit van die ruggraat in hierdie afdeling, moet jy in die Shants-kraag oefen. Dit sal verplasing van die gewrigte voorkom.
Oefenreëls
Gimnastiek sal slegs effektief wees as die kompleks korrek gekies is en sekere voorwaardes nagekom word tydens klasse. Dit is veral belangrik by die uitvoering van oefeninge vir die nek met osteochondrose. Sodat gimnastiek nie tot 'n agteruitgang in die toestand en komplikasies lei nie, moet jy hierdie reëls volg:
- oefen slegs nadat pyn en ontsteking bedaar;
- dit is raadsaam om die kompleks ten minste 2-3 keer per dag uit te voer;
- alle bewegings moet stadig, glad gedoen word;
- lading verhoog geleidelik, vermy pyn;
- voordat klasse begin, moet jy die spiere opwarm met 'n ligte massering;
- tydens die oefening moet jy kalm asemhaal, moenie jou asem ophou nie;
- elke oefening moet 5-7 keer herhaal word;
- die ruggraat tydens oefening moet reguit wees
- jy moet dit daagliks doen, vir etlike maande, en in gevorderde gevalle - voortdurend.
Kontraindikasies
Soos enige ander behandelingsmetode, kan oefeninge vir die nek met servikale osteochondrose nie deur almal uitgevoer word nie. In die geval van ernstige oortredings is konsultasie met 'n dokter nodig. Veral jy moet versigtig wees met fisiese aktiwiteit in die geval van hernieerde skyfies, verplasing van die werwels, onstabiliteit van die ruggraat. Die belangrikste kontraindikasie vir terapeutiese oefeninge vir osteochondrose is 'n verergering van die patologie en erge pyn. In hierdie toestand, inteendeel, is dit nodig om die onbeweeglikheid van die servikale streek te verseker, aangesien enige ongemaklike beweging knyp van die senuwees of bloedvate kan veroorsaak, sowel as subluksasie van die werwels. Daarbenewens is oefeninge vir die nek met osteochondrose teenaangedui in:
- aansteeklike en inflammatoriese siektes;
- verhoogde liggaamstemperatuur;
- akute hartversaking;
- verergering van chroniesesiektes.
Daar is ook sekere kontraindikasies om sekere bewegings uit te voer. Met osteochondrose in gevorderde stadiums, sowel as in die teenwoordigheid van 'n breuk, is dit onmoontlik om draaie, koprotasie uit te voer, en dit is verbode om te spring. Dit is belangrik om skielike bewegings te vermy, die kop terug te kantel. Met osteochondrose word dit ook nie aanbeveel om simulators en toestelle te gebruik om die servikale ruggraat te strek sonder 'n dokter se voorskrif nie.
Verskillende studiemetodes
Doen oefeninge vir die nek en rug met osteochondrose is nodig vir almal wat hiermee gediagnoseer is. Hulle word ook benodig deur diegene wat in gevaar is. Dit is kenniswerkers, programmeerders, studente. Gereelde uitvoering van spesiale oefeninge sal help om die ontwikkeling van osteochondrose te voorkom, serebrale sirkulasie te verbeter en hoofpyn te verlig. Versterking van die spiere van die nek sal help om spasmas te vermy wanneer jy vir 'n lang tyd in een posisie bly of tydens verhoogde fisiese inspanning.
Om dit nou te doen is daar verskillende metodes van opleiding. Daar is spesiale oefeninge om die nek met osteochondrose te versterk, om hierdie patologie te voorkom. 'n Ligter kompleks word aanbeveel vir gebruik in hernieerde intervertebrale skyfies of in die teenwoordigheid van osteofiete. Daarbenewens is daar verskeie eie tegnieke wat deur bekende ortopediese dokters geskep is:
- Dr. S. Bubnovsky het 'n kompleks geskep wat mense van osteochondrose genees sonder dwelms en operasies, die oefeninge daarin is gebaseer op die gebruik van spesiale simulators;
- Spesiaal vir die nek, die tegniek van Dr. A. Shishonin is geskep, hierdie oefeninge help om te vermykomplikasies en verhoog spierelastisiteit;
- kompleks, geskep deur Dr. Norbekov, word gekenmerk deur 'n geïntegreerde benadering om die spiere uit te oefen, nie net van die nek nie, maar van die skouergordel en rug;
- P. Evdokimenko se oefeninge is selfs vir bedlêende pasiënte beskikbaar, maar is steeds effektief vir osteochondrose.
Isometriese oefeninge
Hierdie kompleks kan deur alle mense uitgevoer word vir die voorkoming van osteochondrose en nekbeserings. Dit kan ingesluit word by daaglikse oggendoefeninge, in die opwarming vir atlete, of gedurende die dag uitgevoer word, indien nodig, om vir 'n lang tyd aan tafel te sit. Isometriese oefeninge behels 'n statiese las op die spiere. Dit verhoog hul toon, verhoog elastisiteit, voorkom spieraantasting. Hierdie oefeninge sluit in:
- sit jou palm op jou slaap en probeer om jou kop eenkant toe te kantel, om weerstand te oorkom;
- kantel jou kop na jou skouer, sit die teenoorgestelde hand op jou slaap en plaas druk daarop, sodat jy nie jou kop oplig nie;
- sit jou handpalms op jou voorkop en plaas druk op jou kop, terwyl jy jou nekspiere verspan en nie toelaat dat jou kop agteroor leun nie;
- weef jou hande in 'n slot aan die agterkant van jou kop en plaas druk op jou kop, probeer om dit terug te kantel;
- plaas hande in 'n vuis gebal onder die ken, kantel jou kop, verset met jou vuiste;
- kantel jou kop heen en weer en na die kante sonder bykomende vrag.
Die mees algemene kompleks
Daar is ook die mees algemene oefeninge wat die meeste voorgeskryf word vir servikale osteochondrose. Dit is die beste om dit uit te voer terwyl jy op 'n stoel sit. Alle oefeninge is eenvoudig, jy kan dit enige vrye tyd doen.
- Dit is beter om die kompleks te begin met 'n opwarming van die spiere van die skouergordel. Om dit te doen, strek jou arms vorentoe, draai jou hande, bal en maak jou vuiste los. Lig dan jou skouers saam na jou ore of om die beurt, voer rotasiebewegings met jou skouers uit.
- Maak jou hande agter jou kop toe. Sprei jou elmboë uit na die kante.
- Kantel jou kop na die kant, raak jou skouer met jou oor. Hou hierdie posisie vir 'n rukkie, voel hoe die spiere strek.
- Voer stadige kopdraaie na die kante met maksimum amplitude uit.
- Laat sak jou kop af, raak jou ken teen jou bors. Draai jou kop na die een kant en die ander kant.
- Maak jou hande agter jou rug toe. Draai jou skouers en bring jou skouerblaaie bymekaar.
- Lig jou linkerhand op, probeer om jou linkeroor te bereik. Doen dieselfde met die ander hand.
Oefeninge vir die nek van Dr. Bubnovsky
Servikale osteochondrose is 'n redelik algemene patologie. Daarbenewens gaan pasiënte selde na die dokter in die aanvanklike stadiums, wanneer dit steeds moontlik is om die vordering van die patologie slegs met behulp van konvensionele gimnastiek te stop. Maar daar is 'n nuwe tegniek wat help om osteochondrose te genees sonder medikasie en chirurgie. Dit is oefeninge vir die nek van Dr Bubnovsky. Osteochondrose leen hom op enige stadium tot hierdie tegniek. Die eienaardigheid daarvan is die gebruik van spesiaal ontwerpte simulators,rekmerke, horisontale stawe, wat jou toelaat om spiere te versterk sonder verhoogde spanning op hulle.
Dr. Shishonin se metode
Baie gewild is die gimnastiek van die dokter van die sentrum van Bubnovsky - A. Shishonin. Bestaan uit 'n stel van 7 oefeninge. U moet dit eers onder leiding van 'n spesialis uitvoer, en dan, nadat u al die bewegings geleer het, kan u dit self tuis doen. Shishonin se gimnastiek sluit die volgende oefeninge in:
- "Metronoom" - kop kantel na regs en links met fiksasie in die uiterste posisie vir 5-10 sekondes.
- "Spring" - laat sak die ken na die bors, trek dit dan vorentoe en op.
- "Gans" - strek jou nek, maak draaie na die kante sonder om jou ken te laat sak.
- "Kyk na die lug" - draai jou kop so veel as moontlik na die kant, talm, kyk op.
- "Frame" - herhaal die vorige oefening, maar nou lê die hand van die kant waar die kop draai op die teenoorgestelde skouer, dus is die skouergordel aan die werk gekoppel
- "Fakir" - draai ook die kop na die kant, maar die arms wat by die elmboë gebuig is, is bo die kop gelig.
- "Heron" - neem jou hande terug, verbind die skouerblaaie, strek terselfdertyd jou ken op.
Kenmerke van gimnastiek in verskeie patologieë
Die mees algemene oefeninge kan slegs uitgevoer word vir die voorkoming van osteochondrose, sowel as in die aanvanklike stadiums van patologie nadat 'n dokter geraadpleeg is. In meer ernstige gevalle,benodig slegs onder die leiding van 'n spesialis. Jy moet veral versigtig wees met kopbewegings in die teenwoordigheid van osteofiete op die werwels. Hulle kan immers lei tot inbreuk op bloedvate of senuwees. Dieselfde geld vir intervertebrale breuk. In hierdie gevalle moet skielike bewegings vermy word, oefeninge moet stadig uitgevoer word, met 'n klein amplitude. Die doel van opleiding vir sulke patologieë is om spiertonus te verhoog en die beweeglikheid van die ruggraat te verhoog.
Slegs gereelde uitvoering van spesiale oefeninge wat deur 'n dokter voorgeskryf word, sal help om komplikasies te vermy en degeneratiewe prosesse in osteochondrose te stop. Maar terselfdertyd moet gimnastiek deel wees van 'n omvattende behandeling.
